很多新媽媽在產(chǎn)后身材大走樣,加之母乳喂養(yǎng)期間飲食不忌口,缺乏運(yùn)動(dòng)等因素,導(dǎo)致辣媽們的身材日益臃腫。每個(gè)女人都想一生完娃就立刻恢復(fù)昔日的的婀娜多姿!然而產(chǎn)后如何減肥塑形是困擾許多新媽媽的難題,那么到底產(chǎn)后如何減肥塑形?
眾所周知的娛樂圈勞?!獥顑纾陧樌屡畠骸靶∨疵住焙?,身材恢復(fù)迅速,除了上圍激增,體態(tài)幾乎和生產(chǎn)前沒兩樣。大冪冪更被大家稱贊:身材比以前更辣了!最近剛剛產(chǎn)下“小公舉”的天王嫂昆凌也不甘示弱,頻頻爆產(chǎn)后美照,不僅身材沒走樣,人也更美更有味道!其實(shí)世上無難事,只怕有心人,很多走樣身材是可以輕松挽回的,掌握方法才最重要。
『 產(chǎn)后減肥:愛拼才會(huì)瘦』
生產(chǎn)后的女明星總是閃電恢復(fù)出現(xiàn)在大家的視線里,被追問減肥秘訣時(shí),總有人笑稱:秘訣就是保持好心情。更奇葩的是大冪冪的老公劉愷威竟說媳婦身材恢復(fù)好是因?yàn)椤霸伦幼龅暮谩?。不要?jiǎng)e這種奇葩的理由誤導(dǎo),“好心情”和“月子做得好”只會(huì)讓你肥上加肥!
嚴(yán)格的掌握減肥的黃金時(shí)間,合理的產(chǎn)后瘦身食譜和嚴(yán)謹(jǐn)?shù)倪\(yùn)動(dòng)計(jì)劃才是肥胖的真正救星。產(chǎn)后的減肥應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合的原則來進(jìn)行,有氧運(yùn)動(dòng)可減脂;科學(xué)的力量訓(xùn)練,則可以使產(chǎn)婦盡早恢復(fù)全身肌肉的力量,恢復(fù)苗條的身材。
一、產(chǎn)后6個(gè)月是塑形的最佳時(shí)間
產(chǎn)后6個(gè)月是控制體重的黃金時(shí)期,想要恢復(fù)婀娜多姿的身姿,媽媽們就要把握住這段時(shí)間。據(jù)專家介紹:產(chǎn)后有沒有及時(shí)減重,和以后體重的增加有很大的聯(lián)系。產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期,如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重,則8至10年后,體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降,則8至10年后,平均體重會(huì)增加8.3千克。也就是說我們終究會(huì)長肉肉的,但漲多少,就要看產(chǎn)后6個(gè)月的造化了...
二、產(chǎn)后能運(yùn)動(dòng)嗎?
很多媽媽覺得產(chǎn)后不能運(yùn)動(dòng),不管是什么原因讓你覺得產(chǎn)后不能運(yùn)動(dòng),那都是錯(cuò)的。但產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥,可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血,加重身體損傷,所以產(chǎn)后減肥不能急,要循序漸進(jìn)。一般來說,順產(chǎn)4~6周后媽媽可以開始做一些中、輕度的運(yùn)動(dòng)了,而剖宮產(chǎn)則需要6~8周或更長的恢復(fù)期,所以剖宮產(chǎn)媽媽不要著急產(chǎn)后減肥,等傷口完全愈合才好開始進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)。
三、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)分階段,運(yùn)動(dòng)到底該怎么選??
◎ 初步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)
首先,媽媽們?cè)跍p肥前要先進(jìn)行適度的過渡性運(yùn)動(dòng)。如簡單的伸拉、腹式呼吸、盆底運(yùn)動(dòng)和提肛運(yùn)動(dòng)。
◎ 快走
快走是一項(xiàng)十分溫和的運(yùn)動(dòng),比較適合產(chǎn)后的1個(gè)月內(nèi)的媽媽們。在產(chǎn)后初期,媽媽們的運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn),逐漸增加身體耐受力,每快走1小時(shí)就能消耗555大卡左右的能量,這也是個(gè)不錯(cuò)的減肥方法。想減肥的媽媽們還等什么,暴走起來吧!
◎ 慢跑
慢跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),每次堅(jiān)持30分鐘以上的全身減肥效果較好。比較適合需要全身減脂和下半身脂肪囤積較為嚴(yán)重的人;對(duì)于體重過重的人來說,跑步過程中容易造成膝蓋磨損。跑步需挑選一雙具有減震效果的跑鞋,運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng),跑步后注意放松,可通過按摩方式減少肌肉酸痛癥狀。
◎ 仰臥起坐和卷腹
產(chǎn)后媽媽的腹部一般贅肉很多,仰臥起坐是瘦腹的首選,相比于仰臥起坐,卷腹運(yùn)動(dòng)的瘦腹效果相對(duì)更好,但強(qiáng)度稍大,對(duì)耐受力較差的媽媽建議選擇仰臥起坐。該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)建議產(chǎn)后2~3月后進(jìn)行,在練習(xí)仰臥起坐和卷腹時(shí)一定要配合呼吸的調(diào)整,這樣會(huì)得到更好的效果。
◎ 普拉提/瑜伽
瑜伽和普拉提不僅具有減肥瘦身的功效,還能改善睡眠和情緒,在擁有好的形體之外還能收獲好的心態(tài),較適合產(chǎn)后3月以上人群。但高血壓、心臟病及生理期的媽媽要注意,倒立等運(yùn)動(dòng)很可能引起血液倒流。另外,瑜伽和普拉提要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí),避免盲目。
◎ 游泳
游泳是全身性的有氧運(yùn)動(dòng),能都有效的鍛煉四肢肌肉,強(qiáng)化心肺動(dòng)能。但該運(yùn)動(dòng)相對(duì)劇烈,適合產(chǎn)后3月以上的人群,同時(shí)不適合心肺功能不全的患者。
四、產(chǎn)后飲食應(yīng)該注意些什么?
很多女性朋友在坐月子的時(shí)候不注意能量攝入,最終變成水桶腰。產(chǎn)后飲食關(guān)乎減肥成功與否。專家說:產(chǎn)后哺乳媽咪每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡,如果產(chǎn)后不哺乳,熱量攝取應(yīng)控制在1800千卡以內(nèi)。因此產(chǎn)后瘦身三餐也要定時(shí)、定量。晚上活動(dòng)量明顯降低,一定要減少熱量的攝入。水果蔬菜的纖維素含量豐富,飽腹感較強(qiáng),是減肥期間的首選。奶油、湯類、油炸物等脂肪、糖的含量較高,建議盡量少使用。