脊柱最怕的五件事，你不得不防！
蘿卜吃兔子
Lv.5
保養(yǎng)脊椎，避免傷害的5個(gè)方法
我們的生活離不開脊椎，但一些不經(jīng)意的動(dòng)作，可能會(huì)在無形中傷害到它。脊椎保健在某些國(guó)家已經(jīng)像常規(guī)免疫、口腔檢查一樣發(fā)達(dá)，甚至日本將定期對(duì)中小學(xué)生進(jìn)行脊柱檢測(cè)與糾正納入了法規(guī)。脊椎病與我們的生活方式緊密相關(guān)，我們不能總是被動(dòng)地接受它的困擾，而應(yīng)該主動(dòng)出擊。那么，我們?cè)撊绾伪ｐB(yǎng)脊椎，避免傷害呢？
1. 避免久坐
久坐時(shí)，腰部承受的壓力最大，頸椎處于前傾的姿勢(shì)，這很容易導(dǎo)致脊椎疲勞。大部分的腰椎病都是由于久坐引起的，約有35％的長(zhǎng)期慢性腰痛最終發(fā)展為腰椎間盤突出。因此，建議每隔45分鐘就起來活動(dòng)5-10分鐘，活動(dòng)一下身體、遠(yuǎn)眺等都可以。另外，長(zhǎng)期站立的人也要偶爾坐下來，同一個(gè)姿勢(shì)不能保持太長(zhǎng)時(shí)間。
2. 避免寒冷
寒冷會(huì)導(dǎo)致脊椎的韌帶、肌肉僵硬，影響血液循環(huán)，進(jìn)而損傷脊椎。在炎熱的夏天，由于空調(diào)、風(fēng)扇的使用不當(dāng)，對(duì)著頸部、腰部吹，也會(huì)引起脊椎的病變。因此，無論在哪個(gè)季節(jié)，都要注意保持脊椎的溫暖。
3. 保持正確的姿勢(shì)
平衡和放松是脊椎的最愛，保持好的姿勢(shì)是脊椎健康的基礎(chǔ)。窩在沙發(fā)里、窩著頭睡覺、斜躺著看電視、單肩背包等都會(huì)讓脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿勢(shì)，也許會(huì)讓你自我感覺很好，但是你可能沒意識(shí)到，這種狀況下肌肉很緊張，脊椎很受傷。因此，保持正確的姿勢(shì)是非常重要的。
4. 避免動(dòng)作幅度過大
動(dòng)作幅度太大，很容易導(dǎo)致脊椎嚴(yán)重受損。一定以避免為方便而“為難”脊椎，比如猛的一扭頭、站著直接彎腰拿重物、夠不著東西的時(shí)候拼命拉扯上半身等。脊椎需要我們溫柔的呵護(hù)，拿重物時(shí)最好先下蹲然后再拿起，劇烈運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身。
5. 選擇合適的臥具
床墊、枕頭等臥具如果不合適，脊椎就易受損。床墊不能太硬或太軟；枕頭高度應(yīng)該是枕下去后與拳頭差不多、形狀為頸部稍高頭部稍低的。此外，桌椅也非常關(guān)鍵，椅背最好有前凸設(shè)計(jì)，沒有的話可在后腰部位放個(gè)小靠墊，幫助減輕腰部壓力。桌子則最好選擇前高后低、桌面傾斜的，以便減少工作時(shí)腰向前彎的程度。
