怎么減肥最快不反彈？每天步行6000~1萬步
追著太陽飛
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1、 控制熱量
肥胖最主要的原因則是熱量過多，因此想要減肥，則要控制熱量的攝入，如果一天能夠少攝取1000卡路里，一個(gè)星期則能夠少攝取7000卡路里，長此以往不瘦都很難，因此平時(shí)要盡量少吃高熱量的食物，比如甜食或者油炸類食物，堅(jiān)持下去，既可以快速的瘦下來，而且不容易出現(xiàn)反彈的情況。
2、 減少脂肪類食物的攝入
脂肪堆積同樣是導(dǎo)致肥胖的主要因素，因此想要快速的減肥，則要減少脂肪類食物的攝入，避免脂肪堆積，因此平時(shí)要少吃高脂肪的食物，比如五花肉或者奶油，但是也不可以完全杜絕脂肪，建議每天攝入20~40克的脂肪，一般在兩個(gè)月之內(nèi)則可以減少10磅的體重。
3、 控制食量
相比之下，肥胖的人食量要更大一些，因此想要快速的減肥則要控制食量，但不建議節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食不但容易誘發(fā)營養(yǎng)不良，即便減下去也容易出現(xiàn)反彈的情況。建議一日三餐都以七分飽為宜，既可以使人體攝取足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，又不會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，同時(shí)還能夠起到快速減肥的效果。
4、 步行
運(yùn)動(dòng)減肥是最有效也是最安全的一種減肥方法，如果覺得自己完成不了強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，那么則可以從步行開始，一般每天步行6000~1萬步，則能夠使血液循環(huán)的速度變得更快，也能夠加快代謝的速度，使脂肪燃燒的速度變得更快，既可以快速的使人瘦下來，又不會(huì)出現(xiàn)反彈的情況，而且還可以使身體變得更加健康。
5、 恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
如果一直運(yùn)動(dòng)都沒有能夠瘦下來，那么則代表運(yùn)動(dòng)的方法可能不正確，建議不要進(jìn)行單一的運(yùn)動(dòng)，多種運(yùn)動(dòng)相互配合減肥效果會(huì)更好，比如星期一跑步45分鐘，星期二游泳半個(gè)小時(shí)等等。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中還要控制好時(shí)間與強(qiáng)度，避免發(fā)生肌肉拉傷等情況。
