《內(nèi)經(jīng)》中曾提到“腎與冬氣相應(yīng)。”冬季腎臟既要為維持熱能支出而準(zhǔn)備足夠的能量，又要為來年“春溫春生”積蓄力量。如果腎被冬天的寒氣所傷，容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風(fēng)寒、夜尿頻多、咽干口燥、頭暈耳鳴、內(nèi)分泌功能紊亂、免疫功能低下、怕冷等癥狀，還可影響其他臟腑器官的生理機(jī)能。
冬屬水，其氣寒，主藏。 寒冷的天氣使萬物蟄伏，冬季是人體陽氣潛藏的時侯，有利于腎的封藏，故此時是保養(yǎng)腎氣的最佳時節(jié)。冬季養(yǎng)腎可以提高肌體的防疫功能和抗病能力，減少疾病的發(fā)生和發(fā)展，具有延年益壽的功效。那么冬季究竟如何養(yǎng)腎？下面為大家提供幾點(diǎn)小建議。
一、食補(bǔ)益腎
對于養(yǎng)腎防寒來說，飲食調(diào)攝也很重要。然而腎虛有陰虛、陽虛之分，進(jìn)補(bǔ)時對證用膳，方可見效。所以補(bǔ)腎要根據(jù)各人的體質(zhì)不同、年齡的差別等進(jìn)行靈活掌握。對于偏于「腎陰精不足」之人，食補(bǔ)可以吃黑木耳、黑芝麻、雪蛤、核桃肉，宜選服海參粥、地黃粥、枸杞粥等滋補(bǔ)腎精之品。對于「腎之陰精漸衰」的中老年人，冬天可配食鱉、龜、枸杞、山藥、木耳等護(hù)陰之品。對于「腎陽虧虛」者，在飲食中以溫補(bǔ)腎陽為宜，可吃狗肉、羊肉、韭菜、泥鰍，可選服羊肉粥、鹿腎粥、韭菜粥等溫腎壯陽之物。此外，單吃羊肉即有一定的補(bǔ)腎效果，如果配合海參食用，則屬于“ 強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手”，不僅效果更佳，還不會上火。（「羊肉海參補(bǔ)身湯」的具體做法詳見下圖）
二、按摩護(hù)腎
自然站立或取坐位，先將兩手對搓至手心熱后，分別放在腰部兩側(cè)，自上而下，再由下而上緩緩?fù)颇?，手法?yīng)柔和適度，時間不限，以腰部發(fā)熱為度。此為按命門法。
另一方法是揉腹按丹田。兩手搓熱，在腹部丹田穴(臍下3橫指)按摩30次，直至皮膚溫?zé)岚l(fā)紅，此法可增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，補(bǔ)腎之元?dú)?，提高抗病能力?br />
三、防寒養(yǎng)腎
防寒也是為了更好地保養(yǎng)腎氣。室溫過低易傷人體元陽，過高則室內(nèi)、外溫差大，外出活動很容易外感。所以室溫保持在18℃～22℃為好。
進(jìn)入冬季以后，“早臥晚起，以待日光”最宜養(yǎng)生。意思是說人們在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w。起床時間最好在太陽出來以后，這時人體陽氣迅速上升，此時起床，則頭腦清醒，機(jī)智靈敏。
四、運(yùn)動強(qiáng)腎
肢體的功能活動主要由肝腎所支配， 因而有“肝腎同源”之說。善養(yǎng)生者，在冬季更重視鍛煉身體，冬天多開展力所能及的體育活動，這不但能增強(qiáng)免疫力、抗病力，還因腎主納氣，可幫助肺氣呼吸，預(yù)防多種慢性呼吸系統(tǒng)疾病。鍛煉時運(yùn)動量要適當(dāng)，散步、慢跑、打太極拳都是很好的運(yùn)動方式，關(guān)鍵是持之以恒，方能達(dá)到強(qiáng)體健腎的目的。
五、養(yǎng)精保腎
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“精者， 生之本也?！惫湃苏J(rèn)為，腎者主蟄，為封藏之本，因此，冬季宜養(yǎng)精氣為先，切忌房事過度，工作、運(yùn)動不可出汗過多，防止腎之陰精虧損、陽氣耗散。
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