男性的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少應(yīng)如何計(jì)算？
且醉待山雨
Lv.2
男性肥胖已經(jīng)成為影響人們健康和外形美觀的重要因素。盡管很多男性不像女性那樣追求“瘦”，但從基本的健康出發(fā)，保持健康的體重范圍仍然非常重要。那么，男性的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是多少？如何計(jì)算呢？
標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法：身高(cm)-105=標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)。例如，一個(gè)身高170cm的男性，他的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是：170 (cm)-105=65(kg)。超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重10%者為偏重，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上者為肥胖，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重50%以上者為重度肥胖；低于10%者為偏瘦，低于20%者為消瘦。
BMI體重指數(shù)計(jì)算法也是衡量體重是否正常的重要指標(biāo)。體重指數(shù)BMI=體重/身高的平方(國(guó)際單位kg/m2)。例如，一個(gè)身高170cm的男性，而他的體重為65kg,那她的BMI體重指數(shù)為：65/1.72=22.49。當(dāng)數(shù)值在18.5-23.9之間都屬于正常，太低則屬于瘦，太高則屬于胖。
體脂率也是衡量體重是否正常的重要指標(biāo)。成年男性在13%-18%之間是正常的，成年女性在18%-23%之間是正常的。體脂率要使用體脂稱或相關(guān)測(cè)量器材來(lái)測(cè)量。
男性肥胖的原因有很多。喝酒過(guò)多是一個(gè)常見(jiàn)的原因，很多男性經(jīng)常喝太多的酒，特別是啤酒，會(huì)導(dǎo)致肥胖，我們常說(shuō)的“啤酒肚”也因此而來(lái)。缺乏運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)主要原因，有些男性的工作是在辦公室里，經(jīng)常一坐就是一整天，運(yùn)動(dòng)量大大缺少。出門的時(shí)候也經(jīng)常是“以車代步”，更是減少了運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。飲食不合理也是一個(gè)重要原因，很多男性經(jīng)常應(yīng)酬或是聚會(huì)，飲食上容易攝入過(guò)多的脂肪，或是飲食的量過(guò)多。平時(shí)可能也沒(méi)有注意自己飲食是否健康，經(jīng)常吃高熱量的食物，有吃宵夜、吃零食等習(xí)慣。
男性減重的方法也有很多。首先，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。雖然很多男性平時(shí)工作都非常忙碌，但還是要抽出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇日常的運(yùn)動(dòng)方式，也可以選擇去健身房。平時(shí)也可以多走樓梯、多走路、多騎車來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。而且運(yùn)動(dòng)也可以作為工作之余放松身心的方式。
其次，要合理飲食?？赡苡袝r(shí)候出于工作，飲食上無(wú)法自己調(diào)控。但在自己可以選擇的情況下，要注重營(yíng)養(yǎng)均衡，清淡飲食，規(guī)律飲食。盡量避免攝入過(guò)多的脂肪和糖分，多吃蔬菜水果，控制食物的份量。
最后，還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。減重還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要過(guò)量喝酒，作息要有規(guī)律。壓力過(guò)大要尋求正確的放松方式，保持心情愉悅。
總之，男性肥胖不僅影響外貌美觀，還會(huì)影響健康。所以要重視標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算和控制，采取科學(xué)有效的方法減重。通過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、合理飲食和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，男性可以輕松實(shí)現(xiàn)減重的目標(biāo)，擁有更健康的身體和更美好的生活。
