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踝關(guān)節(jié)處痛風(fēng)，也可以運(yùn)動(dòng)嗎

4.情愿在室內(nèi)用跑步機(jī)——可以仿照室外條件，把跑步機(jī)稍加提高以彌補(bǔ)室外運(yùn)動(dòng)的空氣阻力。

　　5.借助太空漫步機(jī)——與走和跑最相似的形式是練太空漫步機(jī)（或稱為橢圓運(yùn)動(dòng)機(jī)），在該器械上訓(xùn)練也能達(dá)到同樣的目的。

3.很久或從未運(yùn)動(dòng)——需要6～8周時(shí)間來培養(yǎng)基本的有氧代謝運(yùn)動(dòng)能力。首先是一周2次快步走，每次10～20分鐘，然后每星期每次增加l～2分鐘，直到可以走25分鐘，此時(shí)開始一星期走3次，繼續(xù)加l～2分鐘，最后保持一星期走跑3次，每次30分鐘。

1.只愿走步——可以利用一些技巧來提高走的強(qiáng)度。第一是加快步頻，第二是大幅度擺臂，第三是走上坡路。

　　2.只愿跑步——可以將走跑交替中的走換成慢跑，也可用上坡跑來代替速度跑。

走跑運(yùn)動(dòng)小貼士

　　顧名思義，走跑運(yùn)動(dòng)是走和跑的結(jié)合，千萬不要把走跑運(yùn)動(dòng)變成沖刺，它只比快走稍快一點(diǎn)兒。一次走跑運(yùn)動(dòng)，包括熱身（5分鐘慢走）與抻拉（2分鐘），走跑交替進(jìn)行（15～30分鐘），最后是放松與再次抻拉（10分鐘）。注意走跑過程是從走向跑過渡的，但是如果你只喜歡走，也可以只走不跑。

　　你還可以根據(jù)自己的特別需要，進(jìn)行下面的選擇。