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1. 臥室里杜絕藍光
睡覺前關掉電腦和掌上電腦、電視、手機，把床頭的電子鬧鐘蓋起來。

2. 避免白天打盹
下午困了就出去走走、喝點冰水提提神，或者給朋友打個電話。

3. 把鬧鐘顯示的時刻遮起來
半夜看表會讓你更加睡不著，把鬧鐘丟進抽屜、床底下，或者轉個方向。

4. 兩腿間夾個枕頭可以緩解腰痛
側躺時，兩膝間夾個枕頭可以有效減輕腰部的壓力，讓腰痛者睡得更踏實。

5. 讓脖子舒服些
選個合適的枕頭，此外睡前看電視也不要讓脖子曲得太累。

6. 把你的床褥套起來
噴嚏、鼻子癢等螨蟲過敏癥狀很可能影響你的睡眠質量，用密封的防塵套把枕頭、被褥、床墊都套起來，是個好選擇。

7. 床只用來睡覺和愛愛
讓臥室僅僅具備「休息」和「放松」的功能，25 攝氏度以下是適宜的睡眠溫度。

8. 給身體「上個鬧鐘」
堅持每天定時睡覺和起床，一旦醒來，立即讓自己在接下來半小時里處在明亮環(huán)境中，光線是生物鐘的最佳調節(jié)器。

9. 過午不食咖啡因
正午過后，就不要再吃喝含有咖啡因的食物、飲料了，注意，一些止痛藥和減肥藥也含咖啡因喔。

10. 睡前運動要講究強度
劇烈運動放在睡前 4 小時更合適；睡前進行瑜伽、太極等低強度的鍛煉對睡眠很有好處。

11. 晚上少吃點
晚飯吃得晚的話就少吃點，睡前一小時內就不要再吃牛奶麥片、奶酪、餅干了。

12. 睡前喝酒其實不好
晚間飲酒雖能更容易入睡，但卻讓人更容易半夜醒來。熱牛奶、花草茶其實是晚間飲品的更好選擇。

13. 晚間少喝水，廁所開個夜燈
起夜讓人更不容易睡著，一方面是冷的，另一方面就是強光。廁所留個小夜燈，起完夜更容易入睡。

14. 睡前的光線越柔和越好
睡前一小時使用 15 W 的閱讀燈，可以更快進入睡眠狀態(tài)。

15. 隔絕聲響
風扇、空調、白噪音的聲響都可以隔絕狗叫、小孩哭等讓你突然驚醒的聲響，耳塞也有同樣效果。

16. 睡前四小時盡量不吸煙
尼古丁讓人興奮，如果你有失眠，這可是個戒煙的好理由。

17. 把你的寵物從床上請走
貓啊狗啊半夜動來動去的，和它們同睡，你別指望有好睡眠。試著訓練它們愛上自己的窩吧。

18. 床上時間就是要放松！
睡前一小時開始，把白天的工作、爭論、未完成的決定都放下，找點輕松的讀物，培養(yǎng)睡眠的情緒。

19. 謹慎服用安眠藥
一些安眠藥有強大的導致成癮作用，一定要按醫(yī)囑使用，不要長期用同一種，也不要把服藥當做助眠的主要辦法。

20. 失眠一個月以上請看醫(yī)生！
這種時候，綜合醫(yī)院的失眠門診或精神?？崎T診可以給你更好的幫助。