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具體方法：兩足分立呈八字形，足距略寬于肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然。
接著“轉(zhuǎn)腰”：以小腹轉(zhuǎn)動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉(zhuǎn)，連續(xù)做小幅度圓周運動。練習(xí)初期，每次各轉(zhuǎn)30～50圈。