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把房間里的鐘表摘掉，手機(jī)、手表不要放在身邊，醒了就醒了，不要看時(shí)間，因?yàn)檫@會(huì)讓你更焦慮。
學(xué)會(huì)放松，我說的是肌肉放松，可以在白天做練習(xí)：
握緊拳頭、咬緊牙，把全身能繃緊的肌肉全都繃到最緊，摒住呼息，到摒不住，然后全部放松，體會(huì)放松，然后重復(fù)幾次，找到放松的感覺，關(guān)注自己的呼吸，不用刻意的呼吸，感覺呼吸越來越深沉，越來越均勻。
每當(dāng)夜里醒來的時(shí)候，就體會(huì)放松，從頭皮、面部肌肉、脖子、肩榜、胳臂、胸部、腹部、大腿、小腿依次放松，可以重復(fù)。當(dāng)你能真正放松的時(shí)候，你就可能安然入夢(mèng)了。配合一些輕音樂效果會(huì)更好，這個(gè)方法也相對(duì)容易做到。