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在各種減肥方法難辨其真?zhèn)蔚慕裉欤絹碓蕉嗟娜烁嘈棚嬍尘?，再配合適當的運動，便是科學、有效的減肥好方法。
　　但是，前不久有專家指出，并非運動都對減肥有幫助，不適當的運動有可能反而使你“增重”。專家為此列出了3種不利于減肥的運動：
　　
大運動量運動
　　若運動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時人們往往會食欲大振，這對減肥是極為不利的。
　　
短時間運動
　　在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量；在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化；大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。如現在常見的跳健身操減肥塑身，持續(xù)時間大約只有1個小時左右。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不言而喻。
　　
快速爆發(fā)力運動
　　人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類。在運動時，如進行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。

　　總之，要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120―160次的低中強度、長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運動。例如、慢長跑、長距離長時間的游泳等?！?