冬季鍛煉必知的5件事
亓俊美
Lv.7
一 、冬季鍛煉的好處
寒冷的冬季，萬物蟄伏，“好吃懶動(dòng)”是這個(gè)季節(jié)的主要特征。寒冷的天氣里，為了保暖多數(shù)人選擇減少運(yùn)動(dòng)量，從而是身材愈加肥胖。其實(shí)冬天氣溫低、空氣相對(duì)潔凈，是比較適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，冬季鍛煉消耗熱量多，出汗較少，運(yùn)動(dòng)舒適度高于夏天（除了那一絲讓人顫抖的冷意...）。
二、 掌握好鍛煉時(shí)間
一日之計(jì)在于晨，但晨練并不適合冬天。尤其是在清晨4-5點(diǎn)鐘，此時(shí)溫度偏低，容易使人精神松懈而堅(jiān)持不下來。因此專家建議冬季鍛煉適宜在日出后進(jìn)行，此時(shí)陽光充沛，溫度較凌晨時(shí)有所回升，容易使人進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
三、 運(yùn)動(dòng)前一定要熱身
氣溫低時(shí)人的血管收縮，使血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶緊繃，如果此時(shí)進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成肌肉拉傷，因此運(yùn)動(dòng)前熱身是十分必要的。對(duì)于運(yùn)動(dòng)愛好者而言，運(yùn)動(dòng)前可以嘗試一些慢跑、熱身操等輕度練習(xí)，待身體準(zhǔn)備好后，在進(jìn)行大強(qiáng)度的活動(dòng)，熱身時(shí)間一般控制在10~20分鐘，。
四、冬季運(yùn)動(dòng)以有氧為主
爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，因此冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)以有氧為主。年輕人可選擇游泳、跑步等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，既可以消耗脂肪，又能強(qiáng)化心肺功能；中年人可以選擇快走、慢跑、爬樓梯等強(qiáng)度稍低的運(yùn)動(dòng)，對(duì)預(yù)防心血管病大有好處；老年人選擇散步、太極拳等較溫和的運(yùn)動(dòng)，既能愉悅身心，又能延年年益壽。
五、最適合冬季的運(yùn)動(dòng)
1.徒步：徒步是公認(rèn)的世界上最好的運(yùn)動(dòng)方法，老少皆宜，四季可行。每次徒步行走2～4公里，每周4～5次，不僅可以減脂減肥，還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。
2.慢跑：慢跑有助于促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肌功能，刺激代謝，增加能量消耗，每天慢跑40分鐘以上有助于減肥。老年人慢跑可以大大減少血腦血管病的發(fā)病率，改善心肺功能，延緩衰老，長(zhǎng)期慢跑裨益身心，延年益壽。
3.自行車：自行車對(duì)鍛煉四肢肌力和全身耐力很有幫助，其中頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部肌肉均能得到有效鍛煉。同時(shí)也可提高心肺功能，預(yù)防大腦老化。
4.滑雪：滑雪也屬于有氧運(yùn)動(dòng)范疇，且對(duì)人體的平衡性和協(xié)調(diào)性具有一定的要求?；r(shí)除了能感受速度與激情外，還能鍛煉身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力以及柔韌性，對(duì)塑形和提高心肺功能都有好處。如果經(jīng)濟(jì)條件允許，滑雪不失為冬天最時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)。
5.高溫瑜伽：高溫瑜珈屬于室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，一般在溫度約38～42℃左右高溫的練習(xí)房里進(jìn)行，相比與室外運(yùn)動(dòng)，更容易讓人接受。高溫瑜珈可加快血液循環(huán)，提高人體柔韌性，身體消耗較大，是MM冬季運(yùn)動(dòng)的不二之選。
