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對(duì)久坐上班族來(lái)說(shuō)一坐就是一整天，然而你可能不知道的是，久坐對(duì)身體的危害是巨大的，時(shí)間長(zhǎng)了不僅會(huì)增加肚子上的“游泳圈”，也會(huì)把自己變成“無(wú)脊椎動(dòng)物”。

★ 下面給大家具體介紹下關(guān)于“久坐”的危害，另外，友情提示久坐不動(dòng)的你，閑暇時(shí)光要站起來(lái)high一會(huì)兒。

☆ 男性久坐易患前列腺炎

久坐時(shí)，長(zhǎng)期壓迫下半身容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進(jìn)而引發(fā)前列腺炎。


☆ 女性久坐易長(zhǎng)皺紋、長(zhǎng)斑、毛孔粗大

女性久坐易導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致皮膚變壞，皺紋增多。另外，色素沉積會(huì)導(dǎo)致色斑的形成。久久坐在電腦屏幕前工作，給了屏幕上吸附的灰塵可乘之機(jī)。它會(huì)堵塞面部細(xì)胞的毛孔，使毛孔越變?cè)酱蟆?br />

☆ 久坐小心不孕

久坐加上缺乏正常運(yùn)動(dòng)，以致氣血循環(huán)障礙，造成卵巢供血不足而缺氧。氣滯血瘀也易導(dǎo)致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通。更甚者可能形成子宮內(nèi)膜異位癥，這些都是比較明顯的不孕原因之一。　

☆ 久坐與“辦公室工作癌”

長(zhǎng)期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動(dòng)減弱減慢，久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，可導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降，這些因素都增加了結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，因此，久坐一族也是換結(jié)腸癌的高危人群。

☆ 久坐損腦傷胃讓你吃不香睡不甜

久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹，便秘痔瘡等癥狀。

☆  久坐還會(huì)傷筋動(dòng)骨

久坐者頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì)，椎間盤(pán)和棘間韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(dāng)(如脊柱持續(xù)向前彎曲)，還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。

☆ 久坐讓你很傷“心”

久坐少動(dòng)者患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)要比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人或體力勞動(dòng)者高4倍。也有資料表明，35歲以上的久坐少動(dòng)者比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者腦梗塞發(fā)病率增加136％，腦出血發(fā)病率增加220％。

☆　久坐不動(dòng)還會(huì)造成精神壓抑

由于身體狀況互為影響，久坐會(huì)使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時(shí)還會(huì)虛火上升而致耳鳴、衄血等。

★ 掌握正確的坐姿

☆ 調(diào)節(jié)座椅高度

坐姿對(duì)人體的影響非常大，好的坐姿可以減輕頸肩部壓力，緩解人體疲勞。
首先將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病。坐的時(shí)候要保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，大腿與地面平行。手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角，腰背部盡量緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會(huì)疲勞。而腰椎間盤(pán)突出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔(dān)軀體的部分重量，減少腰背勞損的機(jī)會(huì)。

☆ 要經(jīng)常走動(dòng)

長(zhǎng)期久坐已產(chǎn)生不適感，建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

☆ 減少重復(fù)動(dòng)作

重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力，建議電話水杯等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi)，這樣可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)（這個(gè)有點(diǎn)高能，兩只手都能用鼠標(biāo)的人簡(jiǎn)直就是個(gè)人才呀）。

☆ 與電腦屏幕保持健康距離

電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對(duì)窗口，以免反光，同時(shí)也減少輻射。

☆ 經(jīng)常轉(zhuǎn)眼和眨眼

為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼或正反轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛，都有助于保持眼睛濕潤(rùn)。

☆ 保持桌面鍵盤(pán)的清潔

鍵盤(pán)和電話等辦公設(shè)備容易滋生細(xì)菌，辦公桌隱藏的細(xì)菌甚至比馬桶坐墊還要多，長(zhǎng)時(shí)間坐在其附近，呼吸道就會(huì)受傷害。飯前一定要記得洗手，最好不要一邊吃飯一邊敲鍵盤(pán)。


☆ 保持正確的睡姿

睡眠質(zhì)量的好壞與第2天的工作效率息息相關(guān)，選擇適合的床墊，軟硬適中，不會(huì)軟得睡的沉下去，也不會(huì)硬得睡不著，適當(dāng)?shù)拇蔡上氯r(shí)，腰部大約下沉三分左右。適合的枕頭也很重要，必須要能支撐頸部的脊椎，才能讓頸椎在睡眠時(shí)充分休息。就睡姿而言，平躺時(shí)要放松全身肌肉，膝下可墊枕頭；而側(cè)躺時(shí)，兩膝稍微彎曲，兩中間可夾一個(gè)軟枕頭。這些方法都可以使腰背肌肉在睡眠時(shí)得到充分休息，讓您睡得更舒服。

★ 如何正確使用靠墊？

靠墊可以對(duì)腰肌勞損的人起到緩解的作用，靠墊能夠維持腰椎的前屈生理，可以使腰部得到有效的承托，從而均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，預(yù)防和改善腰椎不適，對(duì)穩(wěn)定脊柱有好處。

首先由于正常人體的脊柱共有三個(gè)生理彎曲，因生理的需求它們并不生長(zhǎng)在一條直線上，胸椎向后凸，頸椎和腰椎向前凸，從側(cè)面看，脊椎猶如兩個(gè)S的連接。由于這個(gè)生理特點(diǎn)，腰、背不能置于同一平面。因此靠墊一定要放在腰部，放到背部是無(wú)效的。

其次是靠墊的厚度要合適，以10厘米高度的軟墊為好。不能太薄太軟，這樣起不到托起腰部的作用，也不要太厚太硬，太厚可能會(huì)造成腰椎的過(guò)度前屈，而太硬則會(huì)硌得人難受。
再者，本身已患有腰椎間盤(pán)突出及腰椎管狹窄的人，更要注意靠墊的舒適性，買(mǎi)之前最好先試用。