久坐不動,當心疾病纏身
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Lv.17
對久坐上班族來說一坐就是一整天,然而你可能不知道的是,久坐對身體的危害是巨大的,時間長了不僅會增加肚子上的“游泳圈”,也會把自己變成“無脊椎動物”。
★ 下面給大家具體介紹下關于“久坐”的危害,另外,友情提示久坐不動的你,閑暇時光要站起來high一會兒。
☆ 男性久坐易患前列腺炎
久坐時,長期壓迫下半身容易導致前列腺血液循環(huán)不好,代謝產物堆積,使得前列腺腺管阻塞,腺液排泄不暢,造成前列腺慢性充血,進而引發(fā)前列腺炎。
☆ 女性久坐易長皺紋、長斑、毛孔粗大
女性久坐易導致血液循環(huán)不暢,導致皮膚變壞,皺紋增多。另外,色素沉積會導致色斑的形成。久久坐在電腦屏幕前工作,給了屏幕上吸附的灰塵可乘之機。它會堵塞面部細胞的毛孔,使毛孔越變越大。
☆ 久坐小心不孕
久坐加上缺乏正常運動,以致氣血循環(huán)障礙,造成卵巢供血不足而缺氧。氣滯血瘀也易導致淋巴或血行性的栓塞,使輸卵管不通。更甚者可能形成子宮內膜異位癥,這些都是比較明顯的不孕原因之一?!?br />
☆ 久坐與“辦公室工作癌”
長期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動減弱減慢,久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢,可導致腸道免疫屏障功能下降,這些因素都增加了結腸癌的風險,因此,久坐一族也是換結腸癌的高危人群。
☆ 久坐損腦傷胃讓你吃不香睡不甜
久坐缺乏全身運動,會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹,便秘痔瘡等癥狀。
☆ 久坐還會傷筋動骨
久坐者頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài),就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當(如脊柱持續(xù)向前彎曲),還易引發(fā)駝背和骨質增生。
☆ 久坐讓你很傷“心”
久坐少動者患冠心病的風險要比經常運動的人或體力勞動者高4倍。也有資料表明,35歲以上的久坐少動者比經常運動者腦梗塞發(fā)病率增加136%,腦出血發(fā)病率增加220%。
☆ 久坐不動還會造成精神壓抑
由于身體狀況互為影響,久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力,有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。
★ 掌握正確的坐姿
☆ 調節(jié)座椅高度
坐姿對人體的影響非常大,好的坐姿可以減輕頸肩部壓力,緩解人體疲勞。
首先將椅子調高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病。坐的時候要保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,大腿與地面平行。手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角,腰背部盡量緊貼椅背,這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。而腰椎間盤突出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳,盡量坐有靠背的椅子,這樣可以承擔軀體的部分重量,減少腰背勞損的機會。
☆ 要經常走動
長期久坐已產生不適感,建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。
☆ 減少重復動作
重復動作必然導致疲勞和壓力,建議電話水杯等常用物件應保持在手臂范圍內,這樣可以左右手換著使用電腦鼠標(這個有點高能,兩只手都能用鼠標的人簡直就是個人才呀)。
☆ 與電腦屏幕保持健康距離
電腦屏幕應該位于正前方至少50厘米,屏幕高度應該略微低于雙眼高度。屏幕不應正對窗口,以免反光,同時也減少輻射。
☆ 經常轉眼和眨眼
為了防止眼睛干澀和疲勞,眼睛焦距應經常變換,眺望遠處或經常眨眼或正反轉動眼睛,都有助于保持眼睛濕潤。
☆ 保持桌面鍵盤的清潔
鍵盤和電話等辦公設備容易滋生細菌,辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多,長時間坐在其附近,呼吸道就會受傷害。飯前一定要記得洗手,最好不要一邊吃飯一邊敲鍵盤。
☆ 保持正確的睡姿
睡眠質量的好壞與第2天的工作效率息息相關,選擇適合的床墊,軟硬適中,不會軟得睡的沉下去,也不會硬得睡不著,適當的床躺下去時,腰部大約下沉三分左右。適合的枕頭也很重要,必須要能支撐頸部的脊椎,才能讓頸椎在睡眠時充分休息。就睡姿而言,平躺時要放松全身肌肉,膝下可墊枕頭;而側躺時,兩膝稍微彎曲,兩中間可夾一個軟枕頭。這些方法都可以使腰背肌肉在睡眠時得到充分休息,讓您睡得更舒服。
★ 如何正確使用靠墊?
靠墊可以對腰肌勞損的人起到緩解的作用,靠墊能夠維持腰椎的前屈生理,可以使腰部得到有效的承托,從而均衡腰椎、腰部肌肉的壓力,預防和改善腰椎不適,對穩(wěn)定脊柱有好處。
首先由于正常人體的脊柱共有三個生理彎曲,因生理的需求它們并不生長在一條直線上,胸椎向后凸,頸椎和腰椎向前凸,從側面看,脊椎猶如兩個S的連接。由于這個生理特點,腰、背不能置于同一平面。因此靠墊一定要放在腰部,放到背部是無效的。
其次是靠墊的厚度要合適,以10厘米高度的軟墊為好。不能太薄太軟,這樣起不到托起腰部的作用,也不要太厚太硬,太厚可能會造成腰椎的過度前屈,而太硬則會硌得人難受。
再者,本身已患有腰椎間盤突出及腰椎管狹窄的人,更要注意靠墊的舒適性,買之前最好先試用。