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2015年沒剩幾天啦，老爸天天幫我算著回家的日子，搞得我整個人也有些按耐不住了。昨天火急火燎的搶到了了最后一張返程的火車票，雖然是站票！雖然車程是9小時！但還是難掩心中的小歡喜。

今天趁著老板不在，我小小的偷了一下懶。短暫的思考了一下2015年還有什么未完的心愿，除了單身汪，除了錢不夠花，除了時間去旅游......其實我還有一個小小的心愿沒有完成，今年的減肥計劃還沒有開始實施。

很多人會奇怪為什么我要年底才減肥，我是為了“裝可憐”，并以此博取老爸、老媽的同情和關(guān)愛，每當(dāng)家人圍著我說“要好好照顧自己”的時候，內(nèi)心都是暖暖的，這也是我在外打拼的動力，所以每年過年的時候也是我最瘦、最可憐的時候。

   很多人問過我怎么減肥？真心不好回答。雖然做了好幾年的胖子，但我好像真的沒什么經(jīng)驗，我對減肥唯一的認(rèn)知就是“控制熱量的攝入”，因為我平時特別懶，不喜歡運動。即使有人曾拿“不運動容易得癌癥”這樣的話威脅我，我仍不為所動。對于一個渾身長滿“懶筋”的人來說，運動就像那懸崖邊的雪蓮，可望而不可及！

   下面是我關(guān)于減肥飲食方面的幾點小建議，有興趣的可以繼續(xù)往下看看。

合理控制飲食?！昂侠怼彼磉_(dá)的是一定要攝入足夠的營養(yǎng)，每天攝入的蛋白、脂肪、維生素及微量元素等的含量一定要均衡，這樣可以更好的維持基礎(chǔ)代謝。以蛋白質(zhì)為例，根據(jù)中國居民膳食蛋白質(zhì)推薦攝入量（RNI）， 一個健康的成年人每日攝入的蛋白應(yīng)按1.16蛋白/(kg.d)計。以我自己為例，我的體重是64kg（我是一個成年的雌性動物，身高和潘長江老師并木有啥優(yōu)勢~），我每天攝入的蛋白就是74.2g。如果你也想要健康的減肥，那么你可以查查關(guān)于營養(yǎng)方面的資料，在保證營養(yǎng)的基礎(chǔ)上健康的減肥，這才是減肥的最好狀態(tài)。

“控制”的意思就是控制熱量的攝入，“管不住嘴”真的是萬肥之源，這個想必每個胖過的姑娘都深有體會?？吹竭@里，你可能會對我之前說的話產(chǎn)生懷疑，“控制熱量的攝入”和“保證每天所需營養(yǎng)”好像是沖突的，因為一旦攝入了足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，好像熱量也就自然而然的超標(biāo)了~

的確是醬紫的，所以我的秘訣是：蛋白、微量元素、維生素等最好通過營養(yǎng)品或者保健品獲得，因為只有這樣才能避免攝入過多的熱量。比如某某維生素、某某蛋白、某某微量元素...這個還是要根據(jù)你自己的喜好選擇，我就不推薦了（為了擺脫廣告的嫌疑~）。通過額外補(bǔ)充這些身體所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，飲食上自然就可以少吃些。當(dāng)然吃前最好查查熱量，做到心中有數(shù)。

還有的小伙伴之前抱怨，公司的飯?zhí)B(yǎng)人，半年就長出了2層的“游泳圈”。的確，自己在家做飯（不會做飯的默默飄過~）可以控制油和鹽，可以選擇健康的烹飪方式，但在外面吃飯就很難控制量，每次吃多一點點，日積月累你就成了胖子。

在外就餐的幾點建議：

先喝湯（如果有湯的話~），喝冬瓜海米湯，西紅柿雞蛋湯，紫菜雞蛋湯，海帶豆腐湯，疙瘩湯（印象里它好像是主食，哎~不管了，先把它放這吧~）。

先吃蔬菜，豆制品，后吃肉菜（現(xiàn)在的快餐男的見到幾片珍貴的菜葉子，建議大家點菜最好有蔬菜）。

盡量選擇蒸菜和燉菜，不選擇燒烤和煎（味蕾和健康之間的大PK，我們是多么渴望前者勝出！?。。?。

在吃菜的時候可以吃米飯，具體是吃米飯的時候每次吃一點（關(guān)于這一點我就不多說了，真的只是一點喲）！