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saraLv.5杭州

2010幸福: 有輕度腰間盤突出的能做嗎？

這是瘦腿的，只要不怎么累腰應(yīng)該可以吧

14-03-31 17:48:38

回復(fù)
2010幸福Lv.2邯鄲市

有輕度腰間盤突出的能做嗎？

14-03-31 15:42:23

回復(fù)
刮痧Lv.4

假如愛有天意: 看著很有效果的樣子支持下回家練習(xí)

做起來很累

14-02-18 17:58:36

回復(fù)
假如愛有天意Lv.4北京

看著很有效果的樣子支持下回家練習(xí)

14-02-13 11:52:42

回復(fù)
姑娘王Lv.5

step2 慢慢抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個動作可依個人條件而做，一般不要求腿部抬的過高，重復(fù)10~15次。

14-01-27 13:46:38

回復(fù)
姑娘王Lv.5

三、半船式瑜伽
step1 俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿之間夾住折疊的毛巾，吸氣。

14-01-27 13:45:51

回復(fù)
姑娘王Lv.5

step2 慢慢抬起左腳離地，并伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，換到另一邊重復(fù)做，這個動作可鍛煉大腿肌肉，保持良好腿部曲線。

14-01-27 13:44:52

回復(fù)
姑娘王Lv.5

二、仰臥抬腿瑜伽
step1 仰臥，背部著地，雙腿彎曲，并將折疊的毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上，胸部微微向上挺起。

14-01-27 11:58:59

回復(fù)
姑娘王Lv.5

step3 右腳抬離地板，并伸直右腿指向身體后方，慢慢抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩(wěn)后，可微微抬起左腳離地，收腹呼吸。

14-01-27 11:58:05

回復(fù)
姑娘王Lv.5

step2 身體向前彎曲，將折好的毛巾墊在膝蓋下方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微后靠，伸直背部。

14-01-27 11:57:03

回復(fù)

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毛巾減肥瑜伽（圖）