分享下糖友的經(jīng)歷，絕對正能量?。ㄉ希?/h2>
個(gè)性小丑
Lv.3
當(dāng)初被查出DM，真的五味雜陳，不過我覺得現(xiàn)在已經(jīng)成為過去了，我現(xiàn)在已經(jīng)可以很陽光的面對生活了。12年到15年 我的人生也發(fā)生了很大的轉(zhuǎn)變，從當(dāng)年無知的小青年，已經(jīng)即將邁入而立之年了。我來談?wù)勅绾卧诠ぷ髦锌靥恰?br />
先說數(shù)據(jù)：
可能因?yàn)轲B(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣，截至2015年1月18日血糖餐前穩(wěn)定在5.3 餐后穩(wěn)定在7.5，幾乎沒有超過8，強(qiáng)烈建議大家做好血糖監(jiān)測以及記錄工作，最好把每天的飲食、生活日常用本子記錄下來，便于查閱、統(tǒng)計(jì)、分析。
目前我測血糖的頻率為3日一次，如果有異常的飲食（比突然應(yīng)酬之類）我會當(dāng)天以及第二天每隔6小時(shí)測試一次。
為了保養(yǎng)身體，我成為公務(wù)員，原因很簡單，雖然很多人對公務(wù)員各種不滿，但是不可否認(rèn)的是公務(wù)員隊(duì)伍對提升自身能力和保養(yǎng)身體都有極大的益處，沒有無休無止的應(yīng)酬，有的只是一份簡單的工作。
工作中如何控糖，可能對很多年輕朋友比較困擾，眾所周知，當(dāng)你從一個(gè)學(xué)生走上社會，意味著你已經(jīng)成為一個(gè)社會人，成為社會人以后各種應(yīng)酬是不會少的，當(dāng)然這里的應(yīng)酬并非公務(wù)應(yīng)酬，而是各種朋友直接的相互請客吃飯，四川童鞋們可能體會比較深。
走上工作后，我真的很想對DM說一聲謝謝，如果沒有得病的話，我可能還是渾渾噩噩的，過著極不健康的生活，但是注意咱們是糖人，身體是非常脆弱的，所以你應(yīng)該非常注意自己的各項(xiàng)生理指標(biāo)，首先我要強(qiáng)調(diào)的是，最少3個(gè)月一定要去醫(yī)院做一次體檢，現(xiàn)在醫(yī)院體檢都很方便，你需要做的項(xiàng)目是：抽血、驗(yàn)?zāi)?、眼底，這在我上一篇帖子已經(jīng)說得十分清楚了，不要怕錢多，幾百塊錢我相信3個(gè)月還是能拿出來的。
回到正題，在工作中如何去有效的控糖呢？我會用每天我的生活作息來告訴大家，順帶會附上特殊情況的處理。
1、起床
作為糖人，你應(yīng)當(dāng)早上早起，建議時(shí)間是6點(diǎn)半起床（我們八點(diǎn)半上班），起床后你應(yīng)該干什么呢？
首先你需要洗漱，洗漱的時(shí)候也是非常要注意的，那就是毛巾一定要用柔軟的毛巾，發(fā)音的毛巾最好不要用，牙刷如果你有條件建議入手電動牙刷（牌子最好選擇靠譜點(diǎn)的，我不是打廣告的，我不做推薦），如果你覺得電動牙刷很貴，那么請你務(wù)必使用刷頭柔軟的牙刷，就是那種刷頭上的毛很細(xì)很細(xì)的那種，大約10元錢一支。為什么要推薦大家用柔軟的毛巾和柔軟的牙刷呢？很簡單，粗糙的東西會讓你的的臉部皮膚或者牙齦出血，DM有一個(gè)最可怕的地方在于不容易止血，所以強(qiáng)烈建議大家按照我的推薦使用洗漱用品。
洗漱完成大約10分鐘作用，然后你需要喝一杯水，大約300ml就可以了，然后吃一點(diǎn)東西，你沒有聽錯(cuò)，是吃東西，吃多少呢？無糖的小包裝餅干（一袋3~4片那種）2包，注意這是針對年輕人人的，并且血糖不會太高的，吃完后你現(xiàn)在應(yīng)該不會口渴不會饑餓了，這時(shí)候，穿上你喜歡的運(yùn)動服開始運(yùn)動吧，注意早晨不要做劇烈運(yùn)動(如果你年紀(jì)比較大的話就不要看了，因?yàn)槲掖_實(shí)不知道年紀(jì)大的人的運(yùn)動量)，我現(xiàn)在每天早上的運(yùn)動是走路和慢跑，在家做下熱身，尤其是現(xiàn)在是冬天，很冷的糖人必須注意不要讓自己感冒，熱身完成后，你可以慢走10分鐘，身體慢慢活動開，慢走的時(shí)候，擴(kuò)擴(kuò)胸也是不錯(cuò)的選擇，然后開始快走，快走5分鐘，這時(shí)候你應(yīng)該會覺得渾身微微發(fā)熱，然后開始慢跑，慢跑20~30分鐘，就可以回家了。大家可能有疑問你早上運(yùn)動量貌似很小，是的，運(yùn)動量是比較小的，為什么了？因?yàn)槟氵\(yùn)動完后，會回家洗澡，洗完澡，你就會發(fā)現(xiàn)如果運(yùn)動量比較大，就會特別的累，累的時(shí)候，你的血糖會紊亂，并且你早晨吃不下，工作狀態(tài)也會很不好，所以早上一定要適度的運(yùn)動，千萬千萬不要超量。PS：如果你現(xiàn)在不用工作，可以增大一點(diǎn)的，但是一定要適度，切記切記
運(yùn)動回來就要開始洗澡了，這里注意很多病友可能會比較懶，習(xí)慣一起整，但是要注意，運(yùn)動前一定要吃東西，你睡了一晚上口腔各種細(xì)菌，所以還是刷刷牙吧，順帶你也不愿意帶著眼屎出去跑步吧~洗澡現(xiàn)在很方便，基本上大家都會有淋浴，這里注意早上洗澡不要用沐浴露，皮膚會干燥的，讓后水溫要控制在40°左右，就是那種溫?zé)岬乃秃昧耍?nbsp; 你可以淋浴的時(shí)候腳下放個(gè)盆，順帶泡泡腳，然后穿好衣服神清氣爽的吃早餐吧。
吃早餐分兩種，一種是單位提供的，第二種是在家吃，大家注意到了我沒有把在外面吃飯列出來，外面的東西一般都比較“臟”，強(qiáng)烈不推薦了，既然得了DM，就要做好心理準(zhǔn)備，在家一吃什么呢？如果你在單位吃的話，我以我們單位為例，吃的比較放心，師傅自己做的，稀飯、牛奶、雞蛋什么都有，注意我的推薦是：一小碗稀飯（注意只喝稀飯上面的沒有米的湯）、一個(gè)雞蛋，兩個(gè)小饅頭。這基本上就足夠了，如果有泡菜（不是很咸）可以吃點(diǎn)點(diǎn)泡菜。大家會發(fā)現(xiàn)我的早餐基本上很清淡，糖友們還請務(wù)必記得不要吃重鹽食物，會對腎臟造成負(fù)擔(dān)，本來DM就會損害你的腎臟，你還吃重鹽，簡直就是no zuo no die啊。
如果你在家里吃就更方便了，你在洗澡的時(shí)候你可以煮一個(gè)雞蛋，然后再去蒸一個(gè)饅頭（超市正常大小的饅頭），牛奶什么的，你可以和我一樣的吃，如果天天吃的有點(diǎn)膩了，為什么不去用牛奶沖燕麥呢，也是很贊的，如果小小的放肆下煎雞蛋也未嘗不可，但是如果吃煎雞蛋你的饅頭就只能吃2/3了，一開始，你可能覺得很辛苦，但是為了你愛的人和愛你的人請好好的照顧自己吧~
2、上班
建議每天在上班的路上盡可能的走一段，我家離單位很近20分鐘，我習(xí)慣自己走路去上班，如果你住的很遠(yuǎn)，你可以先做一段公交車再走路去單位，吃了飯還是要運(yùn)動下才好，何況看看路上的風(fēng)景四季的變化，每日風(fēng)景的不同也是很棒的。停下腳步，看看風(fēng)景，你會更熱愛生活。
到了單位你應(yīng)該干什么呢？不是坐下來開始工作，而是先去洗手間小便（小便記得要前后都要洗手哦，好吧大便也是，很多男同志沒有這個(gè)習(xí)慣很不好），如果你單位允許，建議你自己燒水喝，不要飲用桶裝水，具體原因電視里面講的太多太多了。然后給自己泡一杯苦蕎茶吧，如果你的血脂也有點(diǎn)點(diǎn)高的話，荷葉也是你的好選擇，如果你覺得外面買的不放心，在苦瓜上市的日子，自己切苦瓜片，曬干它，用來泡水，如果你是一個(gè)熱愛生活的人，不要忘記丟幾顆枸杞進(jìn)去，超級贊，這里強(qiáng)烈推薦苦蕎茶和苦瓜，因?yàn)槟阆掳嗟臅r(shí)候，可能比較餓，饑餓感太可怕了，這時(shí)候你就可以把苦蕎或者苦瓜吃下去，饑餓感就不會那么強(qiáng)了。
注意工作的時(shí)候盡量多走動，盡可能提高自己的運(yùn)動量，現(xiàn)在手機(jī)又監(jiān)測的APP也有那種智能手環(huán)，幾百塊，應(yīng)該還是可以消費(fèi)的，監(jiān)督自己吧，順帶咱們年輕人必須要潮起來~上班注意多喝水和多上廁所，建議早上至少2杯水 下午3杯。千萬不要因?yàn)楣ぷ鞅锬蚝途米?，對膀胱和前列腺不好。下午上班也都差不多?br />
3、午飯
你工作了很久終于可以吃飯了，吃什么呢？還是分兩類，單位吃和從自己家?guī)э?，盡可能不要吃外賣。午飯比較好解決，無論你吃什么，請記得我給你推薦的：午餐至少2種蔬菜，但是蔬菜2天內(nèi)不要重復(fù)，最好是3天內(nèi)不要重復(fù)，蔬菜最好少油，因?yàn)榇_實(shí)很多蔬菜太容易吸油，單位吃的話沒辦法，有什么吃什么，如果你看到蔬菜很多油的話，那么就不要吃很多肉菜了，我們食堂比較油膩，我習(xí)慣是2個(gè)蔬菜、配一個(gè)肉菜，米飯是配的雜糧米飯，由于食堂確實(shí)很油我一般米飯吃2/3兩，食堂的湯是肉湯，我是絕對不會喝的，在這里忠告下大家，肉湯的嘌呤極高，你如果不想自己有痛風(fēng)的危險(xiǎn)，還是放棄吧。如果是你是從家?guī)э?，其?shí)就很簡單了，因?yàn)榭梢宰约憾ㄖ频?，但是一定注意少油，少鹽。這里可能就有朋友說了，下午餓了怎么辦，畢竟DM是三多一少，這個(gè)我會一會兒告訴大家怎么解決。其實(shí)吃的少習(xí)慣了，也就不會餓了。
4、午休
午休很關(guān)鍵，請大家牢牢記住我們是病人，雖然這個(gè)稱呼不好聽，但是也要記住我們是病人，我們必須保證充足的睡眠，但是不要忘記我們才吃了午飯哦，站一會兒，或者出去轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，不用走遠(yuǎn)20-30分鐘就好了，轉(zhuǎn)一圈回來之后請不要忘記洗手。然后就去睡覺吧，午休不易太長，大家可以去買一個(gè)懶人枕，睡覺很棒，手再也不會被壓得疼了，當(dāng)然你如果有條件回家睡或者你在單位有自己的宿舍就更好了，睡醒后，簡單的活動下身子就安心工作吧。
5、下午
我們知道英國人有下午茶的習(xí)慣，其實(shí)我覺得這個(gè)簡直就是為我們糖人準(zhǔn)備的，大家注意到我們中午吃的比較少，那么我們可以自己在下午的時(shí)候補(bǔ)充一點(diǎn)點(diǎn)心，無糖粗纖維食物為佳，我的建議是，你可以自己帶半根玉米，或者自己蒸一點(diǎn)山藥、紅薯（四川叫紅苕），注意這些都是淀粉高的，不要吃得太多，墊下就好了，然后還是能活動就盡量活動，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)差不多下班的時(shí)候就餓了（我們5點(diǎn)半下班），這時(shí)候你可以把你泡的苦瓜或者蕎麥吃下去，其實(shí)我覺得味道多好的，不過還是要看個(gè)人。
晚上回家這個(gè)過程我 就不多說了，如果你們城市空氣不錯(cuò)，就走一走吧，如果有霧霾，請立即回家。
6、晚餐
晚餐，我現(xiàn)在一般是不吃肉的，開始不吃肉很難熬，不過習(xí)慣就好了，這個(gè)時(shí)候你需要堅(jiān)持。。，其實(shí)晚上我建議是必須吃飯，然后吃的不要太好，不過這里說的“好”指的是肉食，其實(shí)非肉食也是很棒的，尤其是各種蔬菜的涼拌，簡直好吃到爆啊，這里強(qiáng)烈推薦西蘭花，如果你真的真的很想吃肉的話，那就吃一點(diǎn)魚吧，最好是清蒸的，一定要吃肉的話，那就100g以內(nèi)的肉食吧，但是晚上最好還是吃點(diǎn)粗糧什么的。
7、散步
晚飯吃完了以后，迅速洗碗，就能出去散步了，不要忘記把你們家的垃圾倒掉，有機(jī)物垃圾腐敗會很有礙健康的，晚上可以去公園走一走，如果你確實(shí)沒地方逛了，超市也是很好的選擇，。。。。出去走路和在家運(yùn)動的效果是完全不一樣的，最關(guān)鍵的是外出散步不會太費(fèi)力氣就能有效的得到運(yùn)動。
8、運(yùn)動
散步回來后，你就可以著手準(zhǔn)備在家的運(yùn)動了，學(xué)生時(shí)候一直都是10Kg啞鈴100下、深蹲50個(gè)、俯臥撐20*4，現(xiàn)在我每天基本上也就是按照這個(gè)量進(jìn)行運(yùn)動，不會花費(fèi)很多的時(shí)間，也能夠得到很好地受益，最關(guān)鍵的是，即使你在外面租房子，也有足夠的空間去運(yùn)動。當(dāng)然你要是想晚上出去跑步也是可以的，但是請記得如果想小腿美觀不變形，跑步回來還是按摩按摩小腿的肌肉比較好。
9、睡前
一切運(yùn)動完成后，你就可以好好的享受下愜意而的生活了，看電視、打游戲，睡前閱讀什么的都可以，注意不要太晚了，一定要保正在10點(diǎn)半上床，11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠，這樣就很OK了
以上的內(nèi)容就是我的常規(guī)生活，下面我來介紹在特殊情況下我的一些生活。（接下篇）。
