經(jīng)常熬夜對身體有哪些危害？可以通過哪些方法來進(jìn)行補(bǔ)救？
蘿卜吃兔子
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熬夜對身體有哪些不良影響？這是因人而異的。每個(gè)人的生物鐘不同，但大多數(shù)人不會離開“白天工作、晚上休息”這個(gè)大規(guī)律。有一位記者問NBA球星科比：“你為什么能如此成功？”科比反問道：“你知道洛杉磯凌晨四點(diǎn)鐘是什么樣子嗎？”以此委婉表達(dá)自己付出的努力。無論習(xí)慣早睡還是晚起，凌晨四點(diǎn)左右大多數(shù)人都在沉睡中。身體很誠實(shí)，只要沒有按照自身規(guī)律進(jìn)行休息，第二天就會表現(xiàn)出“罷工”或“疲勞”。下面我們具體來看看熬夜都會使哪些身體部位成為罷工的“寶寶”。
首先，增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。熬夜對心血管危害最為明顯，這種危害可能是致命的。回想一下，因?yàn)槟承┰蛩砹耍诙炷X袋昏沉、心跳過速、精神渙散的情況吧？這是因?yàn)槎唐谒邉儕Z使交感神經(jīng)系統(tǒng)緊張，導(dǎo)致血管收縮異常、血壓升高、可的松和腎上腺素等壓力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不規(guī)則等情況出現(xiàn)。這些都是導(dǎo)致冠心病的先兆。如果長期熬夜，則可能會由于慢性失眠剝奪促進(jìn)的高血壓、肥胖和糖尿病的發(fā)展而進(jìn)一步誘發(fā)心臟病。
對于有心血管病史或家族史的人，風(fēng)險(xiǎn)就更大了。據(jù)悉，大多數(shù)因熬夜猝死的白領(lǐng)患有心臟基礎(chǔ)疾病或者腦血管先天畸形，但是往往在尸體解剖后才被發(fā)現(xiàn)。也就是說，猝死發(fā)生之前并沒有表現(xiàn)出明顯的心臟不適。因此，不管平時(shí)感覺自己多么健康，都不應(yīng)該肆無忌憚地熬夜。
其次，引發(fā)免疫功能失調(diào)。身體免疫功能失調(diào)是長期熬夜的一個(gè)可怕后果。免疫功能失調(diào)表現(xiàn)在腎臟上就會產(chǎn)生腎炎，在皮膚上則是紅斑狼瘡，在關(guān)節(jié)上則是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。同時(shí)，身體的免疫能力還會降低，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。
我們體內(nèi)的時(shí)鐘是為適應(yīng)時(shí)長各12小時(shí)的光-暗循環(huán)所設(shè)定的。當(dāng)這一節(jié)律被打亂時(shí)，免疫系統(tǒng)也一并遭殃。根據(jù)一項(xiàng)研究，其原因之一可能是設(shè)定生物鐘的基因與特定免疫細(xì)胞之間有著緊密的關(guān)聯(lián)。
第三，對大腦不同區(qū)域產(chǎn)生不同影響。熬夜對大腦不同區(qū)域的影響不同。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大腦對生物鐘的反應(yīng)大概可以分為兩種：“嚴(yán)格聽話型”和“不管不問型”。大腦皮層下的區(qū)域，包括中腦和丘腦等結(jié)構(gòu)就屬于前者——無論睡沒睡好，活躍度還能與生物鐘節(jié)律保持一致。而大腦皮層的大部分區(qū)域，比如前額皮質(zhì)等等，它們就不大買生物鐘指令的賬——只要睡眠需求大了，它們就會自動(dòng)進(jìn)入不活躍狀態(tài)。這就是為什么在熬夜之后，即便是在本該精神的大白天，我們依然會“迷迷糊糊”的原因。
第四，其他危害。熬夜會讓你更容易患上癌癥。熬夜的時(shí)候，細(xì)胞代謝異常，人體細(xì)胞正常分裂受到影響，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。因?yàn)榘┘?xì)胞是在細(xì)胞分裂過程中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。
除此之外，熬夜還會影響眼睛造成一萬點(diǎn)傷害，可不僅僅是“熊貓眼”那么簡單。長時(shí)間超負(fù)荷用眼會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥。此外，眼肌疲勞還會導(dǎo)致暫時(shí)性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力驟降。
最后，熬夜通過影響交感神經(jīng)的興奮而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。人的交感神經(jīng)系統(tǒng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)系統(tǒng)卻是在夜晚興奮。第二天熬夜后的白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會使人精神不振、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。因此長期熬夜學(xué)習(xí)的效果并不理想，學(xué)生黨們在考試前夜別再通過通宵來感動(dòng)自己了。
總之，熬夜帶來的危害很多。那么如何避免這些危害呢？首先是調(diào)整作息時(shí)間，保證足夠的睡眠時(shí)間；其次是減少使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的時(shí)間；還可以嘗試一些放松身心的方法，如冥想、瑜伽等；另外也可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，增加身體的運(yùn)動(dòng)量。只有這樣才能真正做到身體健康、心情愉快！
