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1、平躺曲腿。吸氣收下巴。呼氣抬頭，肩膀離地。慢慢呼吸回原位，重復(fù)8次。
2、平躺手腳伸展。吸氣，把手臂伸開，上身離地。慢慢呼氣返回到開始動作。重復(fù)10次。
3、兩腿直舉。吸氣收緊腹肌。呼氣，緩慢降低腿部高度到與地面約45度角位置。停滯5秒，抬腿到起始位置。重復(fù)10次。