經(jīng)常做家務(wù)、提重物,肩膀手臂就容易酸痛不堪、抬不起來(lái),嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致五十肩等。據(jù)報(bào)道,疲勞時(shí)背一會(huì)兒手,做幾個(gè)舒緩的動(dòng)作,能讓緊繃的肌肉休息放松。
首先,放松身體,盤腿坐,通過(guò)簡(jiǎn)單的抬頭、擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)手腕等動(dòng)作,放松肩頸、改善駝背;然后抬頭挺胸、盡量向上延展身體;雙手移至身后交疊,掌心沖外,慢慢將手向上提,手肘向身體兩側(cè)打開(kāi),直至胳膊有酸痛感再放松(如圖1);保持肩膀放松、胸腔打開(kāi),雙手向后伸直(如圖2),停留5~10個(gè)呼吸。以上兩個(gè)動(dòng)作有預(yù)防酸痛、緩解疲勞的功效,如果肩頸已有不適,可多做2~3次。