血壓正常人群需注意：如何避免高血壓風險？高血壓來臨前有何征兆？
天下太平
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正常血壓的血壓范圍
正常血壓的血壓范圍是收縮壓在100-119mmHg之間，舒張壓在65-79mmHg之間。這個范圍是根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標準定義的，對于成年人來說，這個血壓范圍是比較理想的血壓范圍。
我國高血壓發(fā)病的重要危險因素包括高鈉、低鉀膳食，超重肥胖、過量飲酒和長期精神緊張等。其中，高鈉、低鉀膳食和超重與高血壓關系最大。其他危險因素還包括年齡、高血壓家族史、缺乏體力活動以及糖尿病、血脂異常等。
即便處于正常血壓的人群，無論是否具有高血壓家族史，都有可能隨著年齡的增長，增加患高血壓的幾率。因此，控制危險因素是預防高血壓的關鍵。
正常血壓的人群日常應注意血壓的測量，測量時需定時、定體位、定部位、定血壓計，取3次平均值。此外，對于有高鈉、低鉀飲食習慣的人群，應注意減少鈉鹽的攝入，我國居民膳食指南推薦每人每日食鹽的總攝入量應控制在6g以下，糖尿病和高血壓患者鹽攝入量不應超過3g，同時適當補水，每人每天清水的攝入量在2000-2300ml。
對于BMI≥24的肥胖人群，應注意控制體重，男性應將腰圍控制在90cm以下，女性將腰圍控制在85cm以下。吸煙者應徹底戒煙，同時避免被動吸煙，飲酒者則應戒酒或限制飲酒。此外，應增強體育鍛煉，保證30-60分鐘/次、4-7次/周的中等強度運動。
對于生活、工作壓力較大的人群，應注意調(diào)整心態(tài)，改善生活方式，減少熬夜，減輕精神壓力，保持心理平衡。除此之外，保持一個健康的作息時間和飲食習慣也是維持正常血壓的重要因素。在飲食方面，應盡量少吃高熱量、高脂肪和高鹽的食物，多吃富含膳食纖維和維生素的食物。同時，適量運動也是降低血壓的有效方法之一。
總之，維持正常血壓對于預防高血壓和保持身體健康非常重要。通過調(diào)整生活習慣和飲食習慣以及定期進行體檢，可以幫助我們更好地管理和控制自己的血壓水平。同時，一旦發(fā)現(xiàn)血壓異?；蛘哂邢嚓P癥狀出現(xiàn)時，應及時就醫(yī)并進行針對性的治療和管理。
