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我前幾天看了個方法，類似高抬腿：敲站經(jīng)。身體站直，雙手握拳貼腰兩側(cè)，一條腿抬高，大腿與地面平行，保持10秒鐘后換另一條腿。（一抬放為一組，每天最少50組，熟練之后可自行加量；瘦大腿外側(cè)）

剪刀腳。身體平躺，以手撐地，然后雙腿慢慢太高，保持一個高度不變；雙腿有規(guī)律的張開、閉合，像剪刀一樣。（一開合為一組，每天最少做10組，熟練之后可以自行加量；瘦大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)效果很明顯）