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動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.平坐，兩腿伸直，兩手按于兩膝，豎脊含胸，全身放松。右腿屈膝內(nèi)收，腳掌自然踏地。

　　2.左腿屈膝內(nèi)收，自然盤屈，左足跟靠近會(huì)陰部位。兩手十指交叉相握，掌心向內(nèi)輕輕扶按在右膝膝眼處。

　　3.兩手抱膝收至胸前，腳掌離地，自然放松，同時(shí)下頜微收、頭上頂，拔伸脊柱。

　　4.右腳尖盡力向上勾，身體其他部位不動(dòng)；腳尖盡力向下伸展，腳背繃直，動(dòng)作略停；如此重復(fù)練習(xí)3次。

　　5. 右腳尖向右、上、左、下、右畫圓3次，稱為內(nèi)轉(zhuǎn)太極；然后反方向畫圓3次，稱為外轉(zhuǎn)太極。

　　6.右腳放松、踏地，依次松手、伸左腿、伸右腿，還原平坐。之后，做左腳的練習(xí)，動(dòng)作同右，左右方向相反。