躺床上長(cháng)時(shí)間睡不著(zhù)應該怎么辦？有哪些辦法可以幫助我們入眠？
onlooker旁觀(guān)者
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今天我們將告訴你遇到失眠了，你可能用的辦法。有人可能會(huì )說(shuō)，不是可以數羊??？但是不知有多少人數羊越數越清醒??？！現在請失眠的你來(lái)試試我們的辦法吧。
首先，得告訴大家，睡眠對大多數人來(lái)說(shuō)，是非常有規律的。要想獲得好的睡眠，只有嚴格限制自己的睡眠時(shí)間。比如規定晚上10:30左右上床，第二天早上6:30-7:00起床。即使沒(méi)有睡好，也要按照既定時(shí)間起床。根據自己的情況，逐步限制時(shí)間。失眠的你，如果現在一晚上只能睡4個(gè)小時(shí)，那就稍稍延長(cháng)睡眠時(shí)間，比如規定自己12:00上床入睡，第二天早上6:00起床。當慢慢地通過(guò)其他方法，達到既定目標，則再逐步提前上床入睡的時(shí)間，每次提前15-30分鐘，早上起床的時(shí)間可推遲也可不變。這樣逐步延長(cháng)自己的睡眠時(shí)間，最終達到你想要的睡眠時(shí)間。
第二條原則，做足夠的入睡前準備。比如睡前泡個(gè)熱水腳，喝杯牛奶(需減肥的不適用哦)。晚上禁止進(jìn)行令人興奮的活動(dòng)，比如看恐怖電影、看有趣的小說(shuō)等等?？梢月?tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè )，令人愉悅的鋼琴曲，輕快的薩克斯?；蛘咦约汉吆呦矏?ài)的歌曲。要默默地告訴自己，我現在準備要睡覺(jué)啦！總之，你可以找到最適合自己的方法來(lái)準備入睡的哦！
第三條原則，順其自然。睡眠是人體恢復體力的重要手段。大腦興奮到一定程度，自然就會(huì )想休息的。只是大腦的興奮程度因人而異。如果到了晚上，大腦就會(huì )興奮，那說(shuō)明你白天大腦的興奮程度不夠。那就請再好好安排白天的活動(dòng)，讓大腦興奮起來(lái)。晚上請安排輕松愉悅的活動(dòng)，讓大腦學(xué)會(huì )安靜休息。
第四條原則，毋需害怕。失眠的你，肯定體會(huì )過(guò)，失眠到了一定程度，就會(huì )害怕睡眠，甚至害怕黑夜的到來(lái)，害怕臥室里的床?？赡茉谙挛缁蚪S昏時(shí)，就開(kāi)始擔心，“今晚我可能又睡不好了！”越是擔心越會(huì )害怕失去睡眠。按照第三條原則，睡眠是順其自然的事情，擔心又有何用？還不如放下你的擔心，白天做你該做的事情，晚上做些睡眠準備，到了規定的時(shí)間就上床。至于睡不睡著(zhù)那是大腦自己的事。
第五條原則，床是用來(lái)睡眠的。對于失眠的你來(lái)說(shuō)睡覺(jué)前嚴禁床上閱讀、看電視、聽(tīng)音樂(lè )等等這些活動(dòng)。要使床變?yōu)樗叩臈l件反射的刺激物一見(jiàn)到床就聯(lián)想到睡眠長(cháng)期如此的話(huà)睡眠就不會(huì )成問(wèn)題了！
第六條原則，如果晚上睡不著(zhù)失眠的你有可能在床上輾轉反側煩躁不安的時(shí)候要試著(zhù)做做呼吸放松或肌肉放松來(lái)轉移注意力嚴禁起床看表。一旦看表便會(huì )注意到睡眠的總時(shí)間會(huì )愈加心神不寧浮想聯(lián)翩。比如“我睡不好明天怎么上班？怎么做報告？”等等諸如此類(lèi)因此沒(méi)有睡好失眠的你嚴禁看表哦！做做呼吸放松或肌肉放松吧一定會(huì )有效果的！
失眠的你試試這些方法吧。睡眠是需要慢慢調節的。給自己些時(shí)間也給自己些信心你必將有個(gè)好睡眠相信你可以的加油！
