人體生物鐘是什么？生物鐘是如何影響睡眠的？
一捅一個(gè)馬蜂窩
Lv.3
生物鐘在人體中發(fā)揮著(zhù)重要的作用，包括影響睡眠、體溫節律、體液平衡以及其他生理功能。生物鐘通過(guò)褪黑素來(lái)影響睡眠，褪黑素的分泌是有晝夜節律的，夜晚分泌較多。生物鐘受到多種因素的影響，包括時(shí)差、睡眠作息、睡眠環(huán)境、疾病和藥物、酒精等。以下是一些調整生物鐘的方法：
時(shí)差。如果受到時(shí)差的影響，可以嘗試使用褪黑素補充劑來(lái)調整生物鐘。在長(cháng)途飛行后，身體需要適應新的時(shí)區，但生物鐘的調整需要時(shí)間，因此需要注意睡眠時(shí)間的調整。
倒班工作。如果因為工作需要而需要倒班工作，可以采取一些措施來(lái)改善睡眠，如保持安靜、拉上窗簾、戴耳塞等。在睡前幾個(gè)小時(shí)內避免喝含咖啡因的飲料，不要喝酒，如果需要服用藥物，請務(wù)必遵醫囑。
夜貓子。如果習慣晚睡晚起，可以嘗試固定時(shí)間上床睡覺(jué)，并且每天都在固定的時(shí)間起床。如果這種方法不奏效，可以嘗試光照療法或時(shí)間療法來(lái)調整生物鐘。
此外，養成良好的睡眠習慣也非常重要。這包括規律鍛煉，每天固定時(shí)間上床睡覺(jué)，并且不要在床上辦公、看書(shū)等做和睡眠無(wú)關(guān)的事。保持一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，避免噪音和強光，以及避免在睡前喝酒或服用影響中樞神經(jīng)系統的藥物等。
