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分析動作要分析它的關(guān)節(jié)和肌肉的做工模式，今天分析下這兩個(gè)動作，仰臥起坐和卷腹
首先看一下仰臥起坐 ，不能插入動態(tài)圖我也沒辦法。。。。
你看他的動作模式
1，兩個(gè)支撐點(diǎn)，屁股上的坐骨和腳
2，最大的關(guān)節(jié)變化就是屈髖關(guān)節(jié)，這是一個(gè)屈髖關(guān)節(jié)的動作，屈髖關(guān)節(jié)做工的肌肉是大腿前側(cè)肌肉和髂腰肌。
3，嚴(yán)格意義的仰臥起坐脊柱是固定的，這也就是為什么腹部會感覺刺激，因?yàn)樗芰肀３旨怪潭ā?br /> 再看看卷腹（不能插入動態(tài)圖，有興趣的可以百度，或者看我空間的原版日志）
1，卷腹的髖關(guān)節(jié)是固定的，大腿并不發(fā)力
2，主要是脊柱的彎曲，這是最大的關(guān)節(jié)變化 ，卷腹和仰臥起坐不同的是卷腹你的支點(diǎn)是脊柱的最底部，而不是屁股上的坐骨
3，它的動作模式是腹部收縮，帶動脊柱一節(jié)一節(jié)的起來，然后放松，動作還原
分析一下，因?yàn)槲覀兒芏嗳舜笸惹皞?cè)或者是 髂腰肌力量不夠，由于動作不標(biāo)準(zhǔn)，腹部會代償，也就是會參與一部分發(fā)力。
所以得出結(jié)論：我們?nèi)绻菫榱藛渭兇碳じ共浚砀故亲詈玫膭幼鳎?nbsp;為了鍛煉腰腹 和大腿前側(cè)，仰臥起坐更合適。
為什么練腹部不用仰臥起坐 原因很簡單，我舉簡單例子，引體主要是背部做工，背部力量不夠，二頭就會代償，但是你會為了鍛煉二頭，而去做引體向上嗎？