白發(fā)和皺紋是衰老的早期跡象？實際上，人體一些部位在外表變老之前功能就開始退化。英國《每日郵報》的“器官衰老時間表”：大腦20歲、皮膚25歲、頭發(fā)30歲、生育能力35歲、牙齒40歲……專家給出了應對招數，趁早做起！
【大腦】20歲開始衰老
解釋：神經細胞的數量逐年下降；保證信息在細胞之間正常流動的大腦細胞突觸功能退化。
防護：下午3點后到下班前，是出現“傷腦筋”癥狀的固定時段，如果條件允許，可以暫時從工作中脫離一下，吃個水果（=補充葡萄糖），散散步（=加快血液循環(huán)），玩玩數獨（=給大腦做體操），讓大腦遠離疲憊。
2.【肺】從20歲開始衰老
解釋：控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬起來，使得肺的運轉更困難。
防護：運動達到運動峰值，也就是感覺大口喘氣、精疲力盡，可有效提高人體的心肺功能、增加肺活量。也可以做一套呼吸操：用鼻子吸氣，感覺腹部鼓起來了，憋氣10秒，然后用嘴呼氣，這時嘴要成“魚嘴”形狀，氣吐干凈了，反復10-15分鐘，每天練習2-3次，可有效提升肺活量，吸煙的人尤其應該做做這套呼吸操。
3.【皮膚】25歲左右開始老化
解釋：膠原蛋白生成速度減小，彈性蛋白彈性減小。
防護：留住膠原蛋白最重要的是防曬，因為紫外線對膠原蛋白具有破壞性作用；其次，多攝取含抗氧化物的蔬果，如胡蘿卜、西紅柿等，常喝紅酒和茶；最后，盡量避免食用高脂肪食物，這些食物易產生自由基，加速人體老化?？诜z原蛋白沒有用，涂抹效果微乎其微。
4.【頭發(fā)】30歲開始脫落
解釋：毛囊收縮，每一根新頭發(fā)都比先前的那根細。
防護：按摩頭皮，每次5分鐘，早晚各一次，逐漸增加力度，以頭皮微痛為宜。雙手指腹垂直于頭皮，從前發(fā)際線到后發(fā)際線，沿經絡走行方向輕輕叩擊。從前到后，并逐漸向兩側移動，叩擊按摩整個頭皮。不可用指甲、尖齒梳敲擊，不要太用力。
5.【肌肉】30歲開始老化
解釋：30歲以后，肌肉衰竭速度大于生長速度。
防護：經常鍛煉可能有助于預防肌肉老化。也有研究發(fā)現黑巧克力中的表兒茶酸增加了老鼠的肌肉力量，與鍛煉結合的老鼠表現則更好，或許你也可以試試，鍛煉+黑巧克力？
6.【乳房】從35歲開始衰老
解釋：女人到了35歲，乳房的組織和脂肪開始喪失，大小和豐滿度因此下降。
防護：20歲時少食辛辣食品，穿穩(wěn)固的內衣；30歲后要注意產后的胸部變化；35-40歲以上要每1-2年定期檢查1次。每天睡前可擠出10-20分鐘進行乳房按摩，同時還能自檢。方法是平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚進行循環(huán)按摩，以手指能觸壓到肋骨為宜，一旦發(fā)現有結節(jié)、腫塊，最好盡快找?？漆t(yī)生詳細檢查。
7.【生育能力】35歲開始衰退
解釋：精子卵子質量和數量開始下降。
防護：生娃要趕早，40歲后只有10%的人有生育能力了。看病別太晚，35歲以前一年不孕，35歲以后半年不孕，最好看生殖專科醫(yī)生，超過了40歲再找效果不理想。習慣要養(yǎng)好，提前兩個月“封山育林”（戒煙戒酒），少喝飲料多喝水，不要過度勞累，運動要適量。心理放輕松能提高20%的受孕率。
8.【骨骼】35歲開始老化
解釋：35歲骨質開始流失，進入自然老化過程。
防護：人老了，骨頭依然很硬的人通常有四個特質：不挑食、喝牛奶、曬太陽、運動適當。在陽光下進行適當的負重運動，不僅能借助陽光促進體內維生素D的合成，還能促進骨骼生長，延緩骨骼老化。
9.【牙齒】40歲開始老化
解釋：唾液可沖走細菌，唾液減少，我們的牙齒和牙齦更易腐爛。
防護：認真刷牙，每個牙面需要刷15-20次，上面牙齒從上往下刷，下面牙齒從下往上刷。里外面刷法是一樣的。刷上下牙咬合面時，將牙刷放在牙齒咬合面上，稍用力以水平方向來回刷。每半年到一年洗一次牙。
10.【眼睛】從40歲開始衰老
解釋：從40歲開始，眼部肌肉會變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降。
防護：工作間隙不妨畫畫“十”字，身體坐直，伸出食指在臉部前方正中，讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移動。每次連續(xù)做5-10次，每天可做3-5次，能促進眼部肌肉和睫狀體的運動，緩解眼疲勞。
11.【腎】50歲開始老化
解釋：腎過濾量從50歲開始減少。
防護：早5-7點和晚11點-1點是養(yǎng)腎關鍵時間，要早睡晚起，中午有條件11點-1點最好也睡個午覺。在站立狀態(tài)下拍打腰眼，雙手五指自然放松展開，用肘和手腕發(fā)力讓五指順勢拍打腰椎骨兩側的腰背部。雙手同時拍打或交替拍打各三十次，拍打的力量宜輕不宜重，能夠對腰部形成一種有節(jié)奏的沖擊力，可以補腎固精，通絡活血，保護腎臟。
12.【前列腺】50歲開始老化
解釋：前列腺常隨年齡而增大，引發(fā)的問題包括小便次數的增加。
防護：平時養(yǎng)成及時排尿的習慣，特別是老人，平時不要憋尿。飲食上避免高脂肪類和辛辣、咖啡因與酒精等刺激，多食蔬菜水果、堅果類食物，如南瓜子等對保護前列腺很有益處。
13.【聽力】60歲開始老化
解釋：60多歲半數以上的人會因為老化導致聽力受損?！?br />
防護：不要長時間佩戴耳機，勿將聲音開得過大;服用耳毒性藥物時，謹遵醫(yī)囑，千萬不能自己亂買亂吃。不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳，以免碰傷耳道，引起感染。另外高脂血癥者、冠心病、高血壓、糖尿病等慢性病也都會影響聽力。建議60歲以上老年人應定期到醫(yī)院測試聽力(每半年1次)。
14.【味覺和嗅覺】60歲開始退化
解釋：我們一生中最初舌頭上分布有大約10000個味蕾。到老了之后這個數可能要減半。
防護：味覺和嗅覺的退化可能會因為諸如鼻息肉或竇洞之類的問題而加快速度，也可能是長年吸煙累積起來的結果。及時治療口腔疾病，保持口腔衛(wèi)生，叩齒咽津，多攝取鋅、鐵、維生素A等食物，有助于改善味覺退化。多種疾病與嗅覺退化有關，所以聞不清楚味道還是去醫(yī)院查查吧。吸煙者請戒煙。
15.【膀胱】從65歲開始衰老
解釋：膀胱會忽然間收縮，即便尿液尚未充滿膀胱。
防護：如果出現尿頻尿急，你可以和你的膀胱多點交流，做點膀胱訓練，將每次排尿時間推后5-15分鐘。堅持一周后，在此基礎上再延長5-15分鐘，癥狀會逐漸緩解。如果這個膀胱訓練沒有幫助，應去醫(yī)院就診。
16.【聲音】從65歲開始衰老
解釋：喉嚨里的軟組織弱化，影響聲音的音質、響亮程度和質量。
防護：正確發(fā)音，是所有人最好學習的護嗓方法。正確的發(fā)音應由身體多部位共同作用，運用腹部、膈肌等的力量。讓膈肌使上勁，感覺就像解大便時那樣地稍加用力即可。不能用假聲，憋著嗓子說話，會加重聲帶磨損。感冒期、炎癥期要及時治療，否則由急性轉為慢性，根治就將較難了。盡量避免粉塵刺激。
17.【心臟】從40多歲開始老化？
解釋：血管逐漸失去彈性，動脈也可能變硬或者變得阻塞。專家認為科學的表述應是，心臟病多發(fā)生在40歲以后。
防護：專家建議，護心要遵循357原則，即每次運動不少于30分鐘，每周運動至少5次，每次運動的心率達到170減去年齡，個人感覺上，達到運動后微出汗、呼吸略快但感覺舒暢，無明顯疲勞感，第二天睡醒后心率仍然穩(wěn)定就可以了。
18.【腸】從55歲開始衰老？
解釋：腸內好細菌的數量在我們步入55歲后開始大幅減少。菌群變化是影響腸道健康的因素之一，胃腸道還是人類最大的“情緒器官”，心理障礙也容易引起胃腸不適。從55歲開始衰老這個說法值得商榷。
防護：要做到“兩通”，一是保證消化道從出口到入口一定要通。二是保持心情愉悅，情緒暢通。當然，一些小技巧也能幫助養(yǎng)護腸胃，比如吃飯時細嚼慢咽，增加膳食纖維攝入量等。
19.【肝臟】挑戰(zhàn)老化進程的器官
解釋：肝臟似乎是體內唯一能挑戰(zhàn)老化進程的器官，肝細胞的再生能力非常強大。如果捐贈人不飲酒不吸毒，或者沒有患過傳染病，那么一個70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。
防護：健康人盡量少飲酒，如飲酒，建議一周內不超過兩個酒精單位（一個酒精單位相當于10毫升純酒精）。已患肝病的人則應滴酒不沾。學會制怒，緩解焦慮。晚上11點前要安眠。
辣白菜Lv.4
