失眠患者怎樣通過(guò)冥想來(lái)治療入睡困難？
天下太平
Lv.3
冥想是一種能夠讓人放松身心、減輕壓力、提高注意力和決策能力的方法。只需要花費5分鐘時(shí)間，就可以達到相當于熟睡1小時(shí)的效果。下面是一些冥想準備的步驟和技巧，可以幫助你更好地進(jìn)入冥想狀態(tài)：
選擇一個(gè)安靜、舒適的地方，避免被打擾。
找一個(gè)不會(huì )被急事纏身的時(shí)間段。
坐直，保持身體舒適，不要躺下，以免睡著(zhù)。
不需要盤(pán)腿而坐，坐在椅子上也可以。
可以使用香薰、蠟燭和音樂(lè )等來(lái)營(yíng)造氛圍，但這不是必需的。
穿著(zhù)寬松舒適的衣服。
需要注意的是，冥想的時(shí)間、地點(diǎn)和姿勢并沒(méi)有統一的標準，你可以根據自己的喜好來(lái)選擇適合自己的方式。初學(xué)者可以從5分鐘開(kāi)始，逐漸延長(cháng)冥想時(shí)間。
下面是一個(gè)簡(jiǎn)單的冥想練習，你可以嘗試一下：
先做5個(gè)深呼吸，讓自己完全沉浸在呼吸的感覺(jué)中。
吸氣時(shí)數1、2、3、4、5，呼氣時(shí)也數1、2、3、4、5，讓吸氣和呼氣的時(shí)間保持相同。
停頓一下，再做5個(gè)深呼吸，回味一下呼吸的感覺(jué)。
冥想能夠讓人放松身心、提高注意力、增強決策能力等，而且不需要任何工具或費用，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。當你掌握了冥想技巧后，會(huì )發(fā)現一個(gè)全新的自己！
