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晚練

晚練雖然適合大多數(shù)人，但也有禁忌。首先飯后一段時(shí)間不適宜運(yùn)動，飯后消化器官需要大量血液消化吸收，運(yùn)動會刺激胃腸，引起消化吸收功能紊亂。另外飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制，飯后鍛煉的運(yùn)動效果也將會被大打折扣。對于血糖很高或血糖波動大的患者，或有急性并發(fā)癥的患者同樣不適合在晚間鍛煉。想要通過鍛煉減脂、減肥的人也不宜參與晚練，因?yàn)橥盹埡蟮闹痉纸庀鄬ι?，此時(shí)減肥的效果不佳，建議想減肥的人士選擇晨練。另外職場人士由于傍晚仍有可能在辦公室奮戰(zhàn)或加班，錯(cuò)過了最佳的晚練時(shí)間，過晚鍛煉可能會影響睡眠，因此建議職場人士選擇晨練為宜。輕度的晚練有助于幫助睡眠，但謹(jǐn)記睡前1~2h最好不要進(jìn)行激烈運(yùn)動否則反而不利于睡眠。老年人要注意不要早晚接茬練，選擇適合自己的時(shí)間段即可。

晚練主要分為晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段，該時(shí)間段人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。晚練具有較好的減壓排毒作用，參與者可將壓力轉(zhuǎn)化為運(yùn)動和汗水，不但讓身體的精力發(fā)揮到極限，還有助于消化，并可消除人們的心里壓力，晚練過后，一天的不愉快也將煙消云散，因此晚練具有愉悅身心的功效。晚間鍛煉適合大多數(shù)人群，既可以減脂、減肥，同樣可以釋放壓力，抗疲勞、抗抑郁。由于晚餐的熱量比較大，晚練的人可適當(dāng)增加鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間，無論是晨練還是晚練，我們都要注意控制運(yùn)動的時(shí)間和運(yùn)動強(qiáng)度，一切都要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行合理選擇，量力而行才能獲得長久的健康。

晨練雖好但也要選擇適宜的場地和天氣，晨練最佳時(shí)間為20分鐘。參與晨練時(shí)應(yīng)盡量避免空腹或飽腹，晨練前，必要的熱身可以減少拉傷關(guān)節(jié)和肌肉。晨練需避開工廠、建筑工地、集市等人群密集的地方。氣溫過低或氣溫突變時(shí)也不易參加晨練，避免因天氣變化導(dǎo)致的風(fēng)寒疾病。另外雨霧天氣不宜晨練，由于現(xiàn)在環(huán)境污染嚴(yán)重，霧中含有的致病菌可增加鍛煉者的感染幾率。老年人陰雨天盡量減少外出晨練，尤其避免在樹林中鍛煉，減少二氧化碳中毒風(fēng)險(xiǎn)。另外值得注意的是心臟病、腦血管病患者尤其不應(yīng)外出晨練，美國哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究表明每天的6-9時(shí)是心臟病、中風(fēng)、心絞痛和猝死發(fā)作的高峰期，因此提醒有心臟病發(fā)作史的患者，一定要避開晨練，以下午或晚上鍛煉為好。對于鍛煉后回去睡“回籠覺”做法也不可取。