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產(chǎn)后減肥(轉(zhuǎn)載)

小人參Lv.7
是不是生了寶寶幾個月之后,身上的肥肉還纏綿不去?想減肥,又顧慮還要給寶寶喂母乳?

很多人誤以為要哺乳就不能減肥。其實正相反,哺乳有利于減肥。在孕期,正常體重的母體會儲存幾公斤的脂肪,以備乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母親,其實無需儲存這些脂肪,因為媽媽身上的肥肉都是可以動員用來制造乳汁的。

乳汁里究竟有什么呢?有1%的蛋白質(zhì),有4%的乳糖,有充足的鈣,多種B族維生素,維生素A與維生素D,還有數(shù)量可變的脂肪。

在母親嚴重缺乏蛋白質(zhì)的時候,乳汁的分泌量會減少。但是,只要能夠滿足基本的營養(yǎng)素需求,哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油,蛋白質(zhì)乳糖和鈣等營養(yǎng)素的數(shù)量變化都不大,乳汁的數(shù)量也會保持基本穩(wěn)定狀態(tài)。所以,媽媽吃大量魚肉,喝很多肉湯,并不會讓乳汁中蛋白質(zhì)明顯增加。

但是,母親的食物如果“油水大”,則奶里的脂肪含量會升高,母乳顯得比較濃一些,寶寶獲得的脂肪也多,比較容易長胖。但這種長胖僅限于皮下脂肪多,不意味著身高、內(nèi)臟、大腦方面發(fā)育比其他孩子更好。

三十年前的研究就確認,如果膳食中脂肪不足,母體會消耗自己的身體脂肪來制造乳汁。換句話說,母親制造乳汁,少不了蛋白質(zhì),少不了鈣,少不了各種維生素,但是并不需要從食物中獲得很多脂肪,因為現(xiàn)在的準媽媽孕期體重增加常常過多,自己身上就有超充足的脂肪儲備了,何必在哺乳期還要大量喝油湯呢?

比較令人擔(dān)心的倒是,乳汁中的維生素C和B族維生素的量,會因為母親的飲食而在短期內(nèi)發(fā)生變化。簡單說,就是母親吃的水溶性維生素不足,那么乳汁中寶寶得到的量也會明顯減少。媽媽嚴重缺乏維生素B1的時候,嬰兒甚至可能患上“嬰兒腳氣病”,甚至有過因此發(fā)生猝死的病例。因此,媽媽三餐中缺乏這些維生素,乳汁的營養(yǎng)質(zhì)量就下降,寶寶也會發(fā)生維生素營養(yǎng)不良。
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