失眠有什么方法最快入睡的方法？
努力生活每一天
Lv.5
美國(guó)海軍2分鐘入睡法
根據(jù)medium網(wǎng)站，美國(guó)海軍飛行預(yù)校要求他們的飛行員，必須在任何時(shí)間，任何情境下都能快速入睡，他們發(fā)明出的這個(gè)方法只要在士兵身上經(jīng)過(guò)6周的訓(xùn)練，就有高達(dá)96％的成功率，這套方法一共5個(gè)步驟，會(huì)逐次的釋放全身的壓力，當(dāng)你完成以下5個(gè)簡(jiǎn)單的步驟，你就能在兩分鐘內(nèi)快速入睡。
步驟一：面朝上躺平，放松你的臉部肌肉，包括舌頭、下巴、以及眼部周圍的肌肉。
步驟二：把肩膀盡可能的放低，這可以幫助你延展并釋放肩頸的壓力，接著放松你的上手臂和下手臂，完成后換另外一只手，整個(gè)步驟包含從手背、手掌、直到手指。
步驟三：呼吸，放松胸腔，感覺(jué)到你的肺部充滿了空氣。
步驟四：放松你的雙腳，首先從大腿開(kāi)始放松，從上而下釋放壓力，最后把注意力集中到腳踝及足部。
步驟五：這時(shí)你的全身肌肉應(yīng)該已經(jīng)都放松了，該是時(shí)候沉淀心靈了，腦中想著放松、放松、放松...持續(xù)10秒鐘。這時(shí)在腦中想象你非常放松的躺在獨(dú)木舟上，置身平靜的湖面上，沒(méi)有外在紛擾，只有一片藍(lán)天白云... 這樣你漸漸的就可以入睡了。
