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月經(jīng)期間很多女性朋友都會有腹痛和乳房脹痛的表現(xiàn)，如何預(yù)防乳房脹痛，以下有妙招。

1、多吃維生素，可降低催乳激素，從而緩解乳房脹痛
　　催乳激素會引起乳房的膨脹，因此可多攝入些富含維生素C和維生素B群的食物，可幫助抑制催乳激素的生成，緩解乳房脹痛。
2、胸部按摩緩疼痛
　　刺激乳房周圍，可以促進血液和淋巴循環(huán)，在月經(jīng)前7-10天，每晚按摩對脹痛也有所緩解。
3、遠離咖啡因
有研究表明，減少咖啡因的攝入會減少乳房脹痛，因此有類似困擾的女性要減少咖啡因的攝入。
4、攝入低脂高纖食品
　　在月經(jīng)前一周，盡量食用粗糧、全麥等低脂高纖維的食物也可以改善身體的營養(yǎng)平衡，緩解脹痛。
5、合體的胸衣
　　胸罩太小會壓迫乳房，造成血液循環(huán)不暢，從而引起脹痛，而胸罩太大又會導(dǎo)致胸部無法固定，在運動時受到傷害，因此要選擇何時材質(zhì)和大小的內(nèi)衣。