首先要有良好的晚餐習(xí)慣:
1、晚飯要盡可能早一點(diǎn),最后一餐最好安排在七點(diǎn)之前。最重要的是吃晚餐與上床睡覺(jué)之間至少間隔3小時(shí)。
2、不要吃難以消化的食物,諸如各類(lèi)甜而油膩的點(diǎn)心,如巧克力或餅干和檸檬汽水等。
3、少吃會(huì)脹氣的食物。如:豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品,因?yàn)槎亲用洑鈺?huì)睡不好覺(jué)。
4、多吃些容易消化的東西吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪。
5、常食牛奶加蜂蜜。因?yàn)榕D處?lái)色氨酸,蜂蜜帶來(lái)葡萄糖,這些都是促使血清素起動(dòng)、引起睡眠的最好的先決條件。
6、好好地?cái)z取鎂礦物質(zhì)。可協(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。
7、補(bǔ)充維生素B群。尤其是維生素B6和煙堿酸。
8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料。
不同原因失眠的人需要找適合自己的助眠方:
1.食醋
白天勞累過(guò)度的人出現(xiàn)失眠情況,可以取一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。服用過(guò)后再靜心閉目,不久便會(huì)入睡。這是由于食醋的芳香具有舒緩神經(jīng)的功效,在失眠的情況下適量的飲用,具有很好的催眠作用。
2.糖水
適合因?yàn)闊┰臧l(fā)怒從而出現(xiàn)難以入睡的情況。糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經(jīng)的功效,可有效的舒緩緊繃的神經(jīng),從而達(dá)到催眠的作用。
3.牛奶
在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,飲用后還會(huì)讓人長(zhǎng)生疲倦感覺(jué)的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的豐富,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用。
4.水果
對(duì)于一些過(guò)度疲勞而失眠的人,不妨在晚上睡覺(jué)之前吃些具有催眠功效的水果,諸如蘋(píng)果或者是蘋(píng)果食品、香蕉等,這類(lèi)水果不僅僅可以抗肌肉疲勞,同時(shí)還具有很好的催眠功效。
5.面包
面包同樣具有很好的催眠功效,在你感覺(jué)到煩躁難以入睡的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候只需要適量的吃一點(diǎn)面包,就能讓你很快的平靜下來(lái),并且很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
6.小米
臨床中,小米一直都是安眠食品中的佼佼者,小米具有健脾、和胃、安眠等功效,營(yíng)養(yǎng)非常豐富,除此之外在小米中還含有大量的色氨酸,它的含量是所有谷類(lèi)食品之首,是治療失眠的最佳方法。
怎么,不愛(ài)吃上面那些,好吧,再給你介紹六種好吃的:
蓮心茶
做法:蓮心兩克,生甘草3克。開(kāi)水沖泡,如茶飲。每日飲數(shù)次。
功效:適用于心火上炎,煩躁不眠。
百合粥
做法:生百合100克,粳米100克,洗凈,加水1000毫升,煮至米爛,日服兩次。
功效:適用于心陰不足之虛煩不眠(口干、干咳)。
酸棗仁粥
做法:酸棗仁50克,搗碎,濃煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至半熟時(shí),加入酸棗仁汁同煮,至粥成,趁熱服食,可根據(jù)個(gè)人口味加糖。
功效:適用于心脾兩虛,驚悸健忘,失眠多夢(mèng)。
栗子龍眼粥
做法:栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神,益腎壯腰。
功效:適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
茶葉加酸棗仁
做法:每天早晨8時(shí)以前,取綠茶15g用開(kāi)水沖泡2次,飲服,8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開(kāi)水沖服。
功效:對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過(guò)程有良好的效應(yīng)。
丹參冰糖水
做法:丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。
功效:丹參苦微寒,活血安神,對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用。