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是不是很羨慕那些擁有豐臀的人，因?yàn)槟遣坏切愿械那€，更是健康的標(biāo)志。眼紅不如手快，你也可以塑造有型強(qiáng)健的肌肉。而箭步蹲就是鍛煉臀部肌肉最有效的方法之一。

【基本動作】：
1.保持站立姿勢，雙腳與臀部同寬；
2.右腿向前邁出一大步，并使左腿下壓；
3.膝蓋應(yīng)當(dāng)保持90度；
4.起身，雙腿并攏；
5.邁出左腿重復(fù)以上步驟。      

看似很簡單的箭步蹲，如果動作不夠標(biāo)準(zhǔn)，就無法達(dá)到理想的效果，因此還有些你必須要掌握的注意事項(xiàng)哦。

【動作要領(lǐng)】：
1.背部挺直，并且下巴要與地面平行；
2.肩部與臀部應(yīng)該相平；
3.腹肌往里收緊；
4.后腿膝蓋彎曲直至肩部、臀部和膝蓋在一直線上；
5.前腿膝蓋與腳踝在一直線上并且不超過腳趾；
6.后腿腳跟離地。

如果搭配一些其他的簡單易行的提臀運(yùn)動，不但選擇更多更有趣，還能夠鞏固箭步蹲的成果。比如騎自行車、滿腳走路、鴿子式瑜伽、爬樓梯等。