癌癥預(yù)防十大建議，一定要關(guān)注哦
趙小壯
Lv.1
盡管飲食和營(yíng)養(yǎng)對(duì)癌癥預(yù)防有潛在的重要價(jià)值，但公眾和健康專家并未廣泛認(rèn)可表明飲食和營(yíng)養(yǎng)與癌癥預(yù)防相關(guān)的證據(jù)。近日，世界癌癥基金研究會(huì)提出了飲食、運(yùn)動(dòng)預(yù)防癌癥的十大建議。
1、在沒(méi)有體重不足的情況下盡可能的瘦
從21歲開(kāi)始應(yīng)該讓體重保持在正常范圍，避免體重和腰圍增加。
2、克服久坐的習(xí)慣，每天必須有有體力活動(dòng)
每天做至少30 min的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（比如，快步走）；每天力爭(zhēng)做60 min以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或30 min以上的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
3、避免喝含糖飲料，限制高能量飲食攝入和快餐
4、盡可能吃植物來(lái)源的食物
每天至少攝入5份（至少 400 g）多種非淀粉蔬菜和水果，每餐食用非加工的谷物和/或豆類；限制攝入提煉的淀粉類食物。
5、少吃紅肉，尤其是加工肉食
每周攝入吃紅肉應(yīng)少于1斤（牛肉、豬肉、羊肉）；尤其是不吃加工肉（即煙熏，腌制或化學(xué)防腐處理的肉類）。
6、少喝酒
男性應(yīng)每天限制攝入不多于兩份（每份為10~15 g酒精），女性每天不多于一份。
7、少吃鹽，避免攝入發(fā)霉食物
避免腌制或高鹽食物；不用鹽來(lái)儲(chǔ)存食物（例如，可通過(guò)冷凍）；限制攝入鹽處理的加工食物，保證每天的鈉攝入小于2.4 g。
8、力爭(zhēng)只通過(guò)飲食滿足營(yíng)養(yǎng)需求，不服用飲食補(bǔ)充劑來(lái)預(yù)防癌癥
9、母親應(yīng)用母乳喂養(yǎng)嬰兒
盡量全母乳喂養(yǎng)嬰兒至6個(gè)月，并在之后繼續(xù)喂食母乳。
10、所有癌癥幸存者應(yīng)該接受經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的專業(yè)人員提供的營(yíng)養(yǎng)建議
