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沒有哪一個運動適合所有人。

具體哪種運動方案適合你，還要根據(jù)自己的情況來定。這些具體情況包括：年齡、體質(zhì)、運動基礎、體型目標、有無疾病等。

沒有運動基礎的人剛開始運動，可以從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然后再加上無氧訓練；

有些人天生偏瘦，想強壯肌肉、健美體形，那么應該以無氧訓練為主；

有些人是「肌肉體質(zhì)」，很容易就長肌肉，如果想瘦身，那么應該以有氧為主；

2 型糖尿病患者、肥胖癥患者、脂肪肝患者以及年齡大的人，應該以有氧運動為主；

預防骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化，那么應當做無氧運動為主；

如果你時間充裕，那么最好的是無氧與有氧都做（一般建議先無氧再有氧），收獲兩種運動的好處；

如果你工作生活繁忙，運動時間有限，那么你也可以把有氧無氧結(jié)合起來，做高強間歇運動（HIIT， High Intensity Interval Training），減脂塑形的效果非常好。