在很多小伙伴的認知里：力量訓練（無(wú)氧運動(dòng)）就是用來(lái)增肌的，而心肺訓練（有氧運動(dòng)）就是用來(lái)減脂的，也就是姑娘們比較熱衷的減肥事業(yè)。
事實(shí)上，這種認知是非常表面，因為沒(méi)有一種運動(dòng)是適合所有人的。
對于不同的受眾人群而言，無(wú)論是單純的無(wú)氧運動(dòng)還是有氧運動(dòng)都不是最佳的運動(dòng)方案，而不同的人也要根據自己的年齡、體質(zhì)、運動(dòng)基礎、體型目標、有無(wú)疾病等情況來(lái)對運動(dòng)項目進(jìn)行選擇。
☆ 心肺訓練（有氧運動(dòng)）
有氧運動(dòng)是指人體在氧氣充分供應的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運動(dòng)的的特點(diǎn)是強度低，有節奏，持續時(shí)間較長(cháng)，心率一般維持在150左右。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調節心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動(dòng)方式。
有氧運動(dòng)大家都不陌生，很多恨鐵不成鋼的姑娘們把有氧運動(dòng)當成了減肥的救命稻草，日夜刻苦練就是想減掉身上的一堆脂肪。然而，有氧運動(dòng)確實(shí)能減重，但是減重=減脂嗎？
一直以來(lái)，多數人都不減重和減脂當成了一回事。肌肉密度大，體積小，脂肪則相反。減重和減脂的是兩個(gè)完全不同的概念。之前見(jiàn)過(guò)很多姑娘苦心閉關(guān)，節食半月終于減掉了5斤重量，然而真相是5斤重量里面除了部分水分，減掉的多數都是肌肉，減掉的脂肪少之又少，也不知道這些靠節食減肥成功的姑娘們都在興奮個(gè)啥，這樣減肥非常容易陷入惡性循環(huán)，對身體是極為不利的。減肥的妹妹快快點(diǎn)進(jìn)去
http://www.wlhdfgs.com/group-topic-id-7979865856.html
☆ 力量訓練（無(wú)氧運動(dòng)）
眾所周知，力量訓練是鍛煉肌肉的，在鍛煉的過(guò)程中會(huì )不斷刺激激素分泌，加速消耗脂肪等營(yíng)養物質(zhì)。而肌肉多自然會(huì )提升基礎代謝率，運動(dòng)效率更高，肌肉多的人與普通人相比，做同樣運動(dòng)的情況下會(huì )消耗更多的能量和代謝更多的脂肪。另外，力量訓練的最終目的都是練一身傲人的曲線(xiàn)，想想教主和大黑牛的八塊腹肌，額滴神，小編快遞我一張紙擦擦鼻血。
慢友幫今天就給各位普及一下做力量訓練的一些注意點(diǎn)，大家再也不用擔心容易練力量受傷啦。（當然，不能百分之百避免，人倒霉的時(shí)候走路還崴腳呢...）
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1、檢查運動(dòng)器械，配戴不同護具。檢查器械是否安全是防止運動(dòng)意外損傷的重要措施，切記不可大意。
2、訓練內容的科學(xué)組合很重要。譬如，肩部和背部安排在同一天練最好先練肩再練背，這樣做的好處是：練背的過(guò)程肩部肌肉得到積極休息（肩部肌群能更好的伸展放松）。若先練背再練肩，容易導致上背肌群的挫傷。
3、動(dòng)作規范。不規范的動(dòng)作會(huì )給關(guān)節，肌肉，韌帶帶來(lái)意外的損傷。比如，做仰臥飛鳥(niǎo)時(shí)雙臂下降得太低，超出關(guān)節的承受范圍，使主動(dòng)肌對重量失去控制，就會(huì )造成肩關(guān)節或者肘關(guān)節受傷或者韌帶拉傷。
4、循序漸進(jìn)，力所能及。這是健身鍛煉中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓練后，重新開(kāi)始訓練時(shí)，不能一味地增加運動(dòng)負荷（包括重量、強度、密度、時(shí)間），也不宜采用以前的訓練重量，必須有個(gè)恢復階段，使肌體逐步適應。
5、注意力集中，加強自我保護。注意力集中即可提高訓練質(zhì)量，又能防止意外受傷。
6、大負重時(shí)請伙伴或者教練保護幫助。大負重或者完成難度大的運動(dòng)時(shí)，要請健身伙伴或者健身教練保護幫助，做到有備無(wú)患。
7、狀態(tài)不佳時(shí)降低運動(dòng)量或者停止鍛煉。身體狀態(tài)不佳時(shí)就要降低運動(dòng)量或者休息一兩天，以作調整。
8、保證休息。肌肉不是戰斗肌，也需要的到充分的休息。
9、合理的飲食。食物的搭配要均衡多樣，切忌偏食；夏天出汗多時(shí)應適量補充淡鹽水或者運動(dòng)飲料；同時(shí)，要注意保持食物的酸堿平衡。
☆ 有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)如何選？
一般而言，對于那些沒(méi)有運動(dòng)基礎的人剛開(kāi)始運動(dòng)，可以從有氧運動(dòng)開(kāi)始，提高心肺功能，增強體能，然后再加上無(wú)氧訓練；有些人天生偏瘦，想強壯肌肉、健美體形，那么應該以無(wú)氧訓練為主；有些人是“肌肉體質(zhì)”，很容易就長(cháng)肌肉，如果想瘦身，那么應該以有氧為主；如果你是2 型糖尿病患者、肥胖癥患者、脂肪肝患者或者年齡偏大的人，則應該以有氧運動(dòng)為主；若要預防骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化，那么應當做無(wú)氧運動(dòng)為主；如果你時(shí)間充裕，那么最好的是無(wú)氧與有氧都做（一般建議先無(wú)氧再有氧），收獲兩種運動(dòng)的好處；如果你工作生活繁忙，運動(dòng)時(shí)間有限，那么你也可以把有氧無(wú)氧結合起來(lái)，做高強間歇運動(dòng)（HIIT），減脂塑形的效果非常好?？傊醒鹾蜔o(wú)氧運動(dòng)的選擇還要因人而異，因不同情況而定。
女生跑步腿會(huì )變粗嗎？有疑問(wèn)的妹妹可以關(guān)注
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