不得不說，人是極易受環(huán)境影響的，在各種傲人身材滿天飛的廣告刺激下，男人想擁有八塊腹肌、女人想要苗條曲線。不管BMI指數(shù)是否顯示偏重，大伙兒都一股腦地加入減肥大軍中，于是，一年一度的減肥大戰(zhàn)再次開啟。有人節(jié)食，一天只吃一頓飯；有人拼命做運動，不大汗漓漓不罷休；有人還在為了那一點點甜食進行“天人交戰(zhàn)”；有人每天炒菜都小心控制著脂肪攝入量……但是，這些努力到底有多管用呢？
為什么節(jié)食減肥不靠譜？
有人說，人體就像一艘船，遵循熱力學(xué)定律：卡路里進，卡路里出。很多講究“科學(xué)、標(biāo)準”減肥的人以卡路里為衡量一切的標(biāo)準，每天嚴格控制飲食，每天不斷提醒自己：要減肥就要少吃多運動。其實，利用卡路里數(shù)值指導(dǎo)減肥的方法有95%是失敗的！
當(dāng)你的身體需要卡路里，此時卻碰到你正在節(jié)食，身體求而不得，它就會選擇將新陳代謝放慢，以便減少能量的損耗，而不是通過復(fù)雜的生化反應(yīng)，把身體里的脂肪轉(zhuǎn)成能量。所以少吃只會使我們的身體減少消耗，并不能幫我們減少脂肪。
相反，節(jié)食時間長了，身體以為饑荒來臨，會想方設(shè)法累計脂肪。因為肌肉消耗卡路里比消耗脂肪快，所以在遇到“饑荒”的時候，身體會犧牲肌肉，保留脂肪。肌肉減少了，基礎(chǔ)代謝就會變慢。一旦節(jié)食堅持不住了，哪怕只是飯量恢復(fù)如初，身體也會以為你吃多了。多出來的熱量會轉(zhuǎn)化成脂肪貯存起來，那么最終的結(jié)果就是你會比節(jié)食前的你更胖！而且當(dāng)你從“饑荒”里恢復(fù)過來后，你的身體會想方設(shè)法貯存更多的脂肪，以防下一次的“饑荒”。所以我們經(jīng)常會聽到有人抱怨減肥總是反彈，其實這只不過是身體的自我防御機制啟動了而已。它不想自己受到來自你主觀意識的傷害。
減肥之人要杜絕一切甜食？
把食品簡單地分為“好的”和“壞的”是不科學(xué)的，太絕對化了。美國減肥專家路斯·拉梅耶博士甚至提出蘋果醬、甜餅和冰淇淋在某些情況下也能成為“減肥食品”，關(guān)鍵在于節(jié)制。
為什么很多人婚后會變胖？
現(xiàn)在人們越來越晚婚，有孩子之后已經(jīng)在30左右徘徊，隨著年齡的增長，人體的肌肉會自然萎縮，而活動量的減少更加快了肌肉的流失。所以即使你此時飯量變小、食欲不佳，仍然抵抗不了不斷攀升的體重。
該如何吃才能對減肥有幫助？
有些食物非常強勢：他們轉(zhuǎn)化成熱量的效率很高，會快速提升血液的葡萄糖含量。比如，白米飯，白面包，面條、披薩、甜點、餅干、軟飲料、酒……這些食物雖然在熱量上非常強勢，在營養(yǎng)上卻非常的小氣，沒有飽腹感，讓人很快就餓了。
減肥需要吃有飽腹感和不強勢的食物，這些食物的特征是水份、纖維和蛋白質(zhì)的含量比較高。比如：非淀粉類蔬菜、全谷物、水果等。（具體可參見減肥食物金字塔哦）
運動減肥有什么講究？
可能很多人都有過這樣的困惑：高強度低運動量的鍛煉和低強度高運動量的鍛煉哪個更減重？加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，做高強度低運動量鍛煉的人與做傳統(tǒng)耐力鍛煉的人比較，雖然他們總共花的時間只是后者的2.5%，但是在肌肉的氧化能力上，卻取得了同樣的效果。
這是因為在做高強度鍛煉的時候，與其中一個糖原只產(chǎn)生一個代謝作用，它是一個酶激活一堆的酶，像多米諾效應(yīng)一樣，成千上萬個葡萄糖分子可以同時從糖原中分割開來，做緊急用途。
想減肥，不一定非去健身房或瘦身機構(gòu)，有一把椅子就可以搞定。
利用椅子的構(gòu)造可以練習(xí)上樓梯、三頭肌彎曲的動作，而其他的幾項動作更是"0成本"：跳躍擊掌、靠墻蹲、俯臥撐、仰臥起坐、原地深蹲、平板支撐、高抬腿、向前深蹲、轉(zhuǎn)體俯臥撐、側(cè)平板。每次鍛煉并不需要你把全套動作都做個遍，你只需堅持每組7分鐘，每次兩組，每周兩次即可。
雖然減肥有很多生理上不可抗的因素，但意志力還是要有一點的，不求瘦成一道閃電，但求一生康健即可。
最多上傳1張圖片，每張大小不能超過1M