1. 胖本身就是不健康
什么是肥胖？當一個(gè)健康的成年人的體重，超過(guò)標準體重20%時(shí)即被定義為肥胖。醫學(xué)界使用體重指數(BMI)來(lái)衡量一個(gè)人胖或不胖。計算的方法是：BMI=體重(公斤)除以身高(米)平方。正常值：為20～24；如果體重指數男性大于或等于27，女性大于或等于25則考慮為肥胖。胖子是一個(gè)可憐的群體，他們的憂(yōu)桑都埋在心里，他們的體重只有“秤”知道。江湖上曾流傳著(zhù)這樣一個(gè)段子，如果一個(gè)胖子每周運動(dòng)三次，一個(gè)月后Ta會(huì )是個(gè)健康的胖子。但現實(shí)是殘酷的，體重超標的后果就是增加了高血壓、中風(fēng)、心臟病、糖尿病等疾病的風(fēng)險。因此健康的第一個(gè)標準就是”控制正常的體重范圍“，即使在正常體重范圍內也應盡可能地保持體重值最低。
2.良好的睡眠
對于長(cháng)期睡眠質(zhì)量欠佳的人，小則影響一天的好心情，大則可能導致內分泌失調?？梢?jiàn)睡眠質(zhì)量對一個(gè)人的影響是巨大的，如何評判一個(gè)人的睡眠質(zhì)量，一般情況下，如果偶爾睡眠不足或者失眠，并且沒(méi)有夜間盜汗、多夢(mèng)或多次起夜如廁的情況，早起時(shí)無(wú)乏力、困頓之感，那么就基本符合良好睡眠的要求了。
3.血壓-沉默的殺手
高血壓嚴重可能會(huì )造成心、腦、腎等器官的損害和病變，伴發(fā)如冠心病、中風(fēng)、心梗、腎衰等疾病。正常血壓的金標準是120/80mmHg，健康人的血壓要控制在這個(gè)范圍以下。高血壓的標準是140/90mmHg，起初可能無(wú)癥狀或癥狀不明顯，不易被察覺(jué)。定期測量血壓以防止其突然“井噴”非常重要。
4.血糖-甜蜜的負擔
糖尿病可出現典型的”三多一少“癥狀，即多飲、多食、多尿及體重減輕，并可導致眼、腎、神經(jīng)、血管及心臟等組織器官的慢性病變。因此，每個(gè)人都需要定期給血糖“把把關(guān)”。正常人的空腹全血血糖為3.9～6.1毫摩爾/升，餐后1小時(shí)血糖為6.7-9.4毫摩爾/升，最多不超過(guò)11.1毫摩爾/升。
5.規律排便
如果便中不含血、不太松散又不太硬，且排便時(shí)間有規律，能將體內垃圾迅速有效地排出體外，就說(shuō)明你的飲食中有足夠的纖維，消化系統也處于良好狀態(tài)。如果小便清澈、無(wú)異味（怪味）、不渾濁，每日小便幾次，則可說(shuō)明腎臟健康。
6.傷口愈合速度
小的擦傷、燒傷、劃傷等能考驗一個(gè)人的愈合功能，如果小傷口能很快愈合，那么說(shuō)明你的血液處于健康的狀態(tài)。如果傷口愈合較慢，淤青經(jīng)久不散，那么就要及時(shí)就醫檢查。
7.“大姨媽”和“大姨夫”也有情緒
有規律且按時(shí)到來(lái)的經(jīng)期，是證明女性生殖系統健康的重要指標之一。如果女性朋友的“大姨媽”該來(lái)不來(lái)，應及時(shí)到醫院檢查內分泌或生殖系統。
健康中年男性每次射精量應為2~5ml（如果對2~5ml全無(wú)概念，建議參考口服液的小瓶子，一般是10 ml），且精液應該呈白色或灰色的黏稠狀。如果精液太少、太稀、或者精液中帶血，建議去醫院檢查生殖系統。
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