79歲走T臺的“老鮮肉”王德順老爺子火了，白發(fā)蒼髯的他在T臺上精神抖擻，霸氣外露。尤其他那健美的胸肌，更是令不少年輕后生羨慕嫉妒恨。不過你要知道，人家王老爺子當(dāng)年練肌肉的時候，每天在健身房里狂練4小時，各種器械都玩得轉(zhuǎn)。就是到了現(xiàn)在耄耋之年，每天也堅持1小時游泳和1小時力量鍛煉！身材比你好，那還不輕而易舉？
經(jīng)常健身的朋友應(yīng)該也能注意得到，健身房里面身材比較好的，一般不是在跑步機或自行車上揮汗如雨的，而恰恰是在某個角落里默默舉鐵的那些人。這也難怪，如果你想擁有比較健美的肌肉，適當(dāng)進(jìn)行一些無氧運動會幫助你更快達(dá)到目標(biāo)。
一直以來，人們似乎對“有氧運動”更偏愛一些，而無氧運動由于運動強度較大、容易拉傷肌肉而被大家敬而遠(yuǎn)之。很多經(jīng)常出入健身場所的健身達(dá)人們?nèi)チα繀^(qū)（無氧運動為主）的次數(shù)也屈指可數(shù)。說到底，其實無非就是四個字：“怕苦怕累”。
其實，有氧運動和無氧運動都是很好的運動方式，就減肥和塑身效率而言，無氧運動還更勝一籌。而且如果循序漸進(jìn)、科學(xué)合理地選擇無氧運動，受傷的概率也會大大降低。
因此，慢友幫今天就給各位普及一下做力量訓(xùn)練的一些注意點，大家再也不用擔(dān)心容易練力量受傷啦。（當(dāng)然，不能百分之百避免，人倒霉的時候走路還崴腳呢...）
1、檢查運動器械，配戴不同護(hù)具。檢查器械是否安全是防止運動意外損傷的重要措施，切記不可大意。還有就是注意運動著裝，適時配戴護(hù)腰，護(hù)套，護(hù)腕等護(hù)具。此外，根據(jù)自身的身體狀況，年齡，性別選擇安全有效的健身項目也很重要。
2、訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)組合很重要。譬如，肩部和背部安排在同一天練最好先練肩再練背，這樣做的好處是：練背的過程肩部肌肉得到積極休息（肩部肌群能更好的伸展放松）。若先練背再練肩，容易導(dǎo)致上背肌群的挫傷。
又比如：大腿最好在練背部的前一天練。因為練腿時腰背肌群參與用力，若練腿的前一天練腰背，則腰背肌在疲勞尚未完全恢復(fù)的情況下承受能力有限，這時練腿非但發(fā)揮不了腿部肌肉的潛力，而且容易造成腰背損傷。若練腿在前，則能確保大腿的訓(xùn)練質(zhì)量，又不影響背部訓(xùn)練。
3、動作規(guī)范。不規(guī)范的動作會給關(guān)節(jié)，肌肉，韌帶帶來意外的損傷。比如，做仰臥飛鳥時雙臂下降得太低，超出關(guān)節(jié)的承受范圍，使主動肌對重量失去控制，就會造成肩關(guān)節(jié)或者肘關(guān)節(jié)受傷或者韌帶拉傷。
又比如，練習(xí)杠鈴深蹲時，若含胸弓腰，不但影響鍛煉質(zhì)量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規(guī)范是預(yù)防運動損傷的重要因素。
4、循序漸進(jìn)，力所能及。這是健身鍛煉中應(yīng)恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓(xùn)練后，重新開始訓(xùn)練時，不能一味地增加運動負(fù)荷（包括重量、強度、密度、時間），也不宜采用以前的訓(xùn)練重量，必須有個恢復(fù)階段，使肌體逐步適應(yīng)。
5、注意力集中，加強自我保護(hù)。注意力集中即可提高訓(xùn)練質(zhì)量，又能防止意外受傷。鍛煉過程中身體出現(xiàn)不適征兆時，應(yīng)適當(dāng)降低運動量，或者停止鍛煉，加強自我保護(hù)。
6、大負(fù)重時請伙伴或者教練保護(hù)幫助。大負(fù)重或者完成難度大的運動時，要請健身伙伴或者健身教練保護(hù)幫助，做到有備無患。
7、狀態(tài)不佳時降低運動量或者停止鍛煉。人體的運動機能有高峰期和低谷期，身體狀態(tài)不佳時就要降低運動量或者休息一兩天，以作調(diào)整。切勿勉強為止，因受傷往往是狀態(tài)不佳時精力不濟(jì)造成的。
8、保證休息。健身鍛煉后身體透支，肌肉纖維大量損傷，需要充分的休息，以促進(jìn)肌體恢復(fù)和肌肉生長，休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。休息不好不但影響肌體的恢復(fù)，而且容易造成訓(xùn)練過度和運動損傷。
9、合理的飲食。這是促進(jìn)身體快速恢復(fù)消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多樣，切忌偏食；夏天出汗多時應(yīng)適量補充淡鹽水或者運動飲料；同時，要注意保持食物的酸堿平衡。
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