馬蘭山坡姐謝娜曾自曝為了能超越朋友位居跑步第一，自己竟然不休息的在家中跑步幾個(gè)小時(shí)。陳意涵聽完驚人的步數(shù)后無情調(diào)侃道：“你是把計(jì)步器綁在狗身上了吧”。
雖然只是朋友間的說笑，但很快馬欄山坡姐、陳意涵以及坡姐的狗狗竟然意外的上了熱搜。如今『曬步』已經(jīng)在朋友圈里掀起了血雨腥風(fēng)，從智能手環(huán)到計(jì)步app，再到剛出現(xiàn)的微信運(yùn)動，曬曬自己每天走了多少路成為當(dāng)下的社交熱點(diǎn)。
⊕ 但是過度依賴“計(jì)步軟件”， 這樣真的好嗎？
如今社交圈里出現(xiàn)的計(jì)步軟件花樣繁多，深受追求健康生活的小伙伴們的熱捧。每天晚上小伙伴們都在瘋狂的曬著步數(shù)，經(jīng)常有人約我：大Q晚上某某點(diǎn)（鄙人已經(jīng)睡死的時(shí)段）一起跑步吧。對于這種死變態(tài)我都是拒絕的，順便還要叮囑他保護(hù)好自己的『腰間盤』。
運(yùn)動健身單調(diào)而枯燥，很多人曬步數(shù)是為了讓大家監(jiān)督，希望自己能一如既往地堅(jiān)持下去。但也有一部分人把計(jì)步軟件當(dāng)成比拼和秀姿態(tài)的工具，「 秀」的心態(tài)往往會造成“運(yùn)動過度”，一些人為了讓自己遙遙領(lǐng)先勢必會加大運(yùn)動量，這樣很可能對身體造成損傷。
因此人們也不應(yīng)該太過倚賴計(jì)步軟件，減肥健身的運(yùn)動量都要適度，無論是騎行、跑步、健走的小伙伴們真的要注意自己的骨關(guān)節(jié)，運(yùn)動頻率過高易傷膝蓋，暴走、猛跑鍛煉傷膝蓋，騎行過度易傷腰背，因此運(yùn)動要量力而行，否則會適得其反。
⊕ 夜跑有哪些注意事項(xiàng)？
夜跑和普通跑步的區(qū)別就在于：夜晚，太陽公公就下班了。夜跑首先要注意人身安全，顏值高的的MM要選擇有路燈的地方跑，人跡罕至的地方不要去，當(dāng)心那里經(jīng)常出沒的「 小怪獸」們。健身的每次夜跑的時(shí)間在30~40分鐘左右，減肥建議1小時(shí)左右，但也不能太多，因?yàn)殚L時(shí)間運(yùn)動可能誘發(fā)足底筋膜炎。
一周最好跑3~4次，你也要給肌肉君足夠的休息和恢復(fù)的空間。另外，夜跑至少要在飯后1小時(shí)后，睡前2小時(shí)進(jìn)行，吃太多跑步小心胃下垂，要不然跑著跑著肚子就大了...跑步首先要選雙好鞋，好鞋的概念是彈性足夠大，鞋底足夠軟，鞋碼一定要正，這樣可以降低對腿部和腳的沖擊力，工欲善其事必先利其器。
⊕ 暴走要注意哪些事項(xiàng)？
暴走，絕對不是《暴走漫畫》里的暴走，你看王尼瑪和唐馬儒那倆死胖子，長得就不像是愛運(yùn)動的滴淫。據(jù)說所謂暴走，指的是選定一條路線，沿著路線徒步或駕車行走，時(shí)間由一日到數(shù)日不等。暴走族所去的地方一般交通不發(fā)達(dá)，處于待開發(fā)或者半開發(fā)狀態(tài)，風(fēng)景很有特色，對人的體質(zhì)、意志和知識儲備都有相當(dāng)?shù)目简?yàn)。
你看出來了沒？暴走其實(shí)是一項(xiàng)極限運(yùn)動，心理素質(zhì)差和自理能力差的建議不要輕易嘗試。首先暴走必須準(zhǔn)備足夠食物和水，穿著合理謹(jǐn)防夜間蚊蟲騷擾，鞋子尤為重要，路上一定要聽從領(lǐng)隊(duì)指揮，避免掉隊(duì)。你腦補(bǔ)一下掉隊(duì)的可憐情景，迷霧重重的深山老林，住著一個(gè)整天采藥煉藥的老怪物...
⊕ 騎行該注意哪些事項(xiàng)？
從健康的角度來看，騎行首先是長時(shí)間保持坐姿，而且身體稍微前傾，對男性的影響更大。由于騎車時(shí)會壓迫會陰部，導(dǎo)致影響局部血液循環(huán)，有可能會引起如陰部脹痛、睪丸不適、尿急、尿頻等問題。
尤其是傳統(tǒng)的自行車車座，后部狹窄、前部突出，因此遠(yuǎn)距離騎行選一部適合自己的自行車非常重要。盡量穿上騎行內(nèi)褲，減少大腿內(nèi)側(cè)與車座的摩擦，保護(hù)大腿皮膚不被擦，同時(shí)減輕長時(shí)間騎行的不適感。同時(shí)在長距離騎行過程中，可以定期抬起臀部幫助保持血液的暢通。
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