《內經(jīng)》中曾提到“腎與冬氣相應?！倍灸I臟既要為維持熱能支出而準備足夠的能量，又要為來(lái)年“春溫春生”積蓄力量。如果腎被冬天的寒氣所傷，容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風(fēng)寒、夜尿頻多、咽干口燥、頭暈耳鳴、內分泌功能紊亂、免疫功能低下、怕冷等癥狀，還可影響其他臟腑器官的生理機能。
冬屬水，其氣寒，主藏。 寒冷的天氣使萬(wàn)物蟄伏，冬季是人體陽(yáng)氣潛藏的時(shí)侯，有利于腎的封藏，故此時(shí)是保養腎氣的最佳時(shí)節。冬季養腎可以提高肌體的防疫功能和抗病能力，減少疾病的發(fā)生和發(fā)展，具有延年益壽的功效。那么冬季究竟如何養腎？下面為大家提供幾點(diǎn)小建議。
一、食補益腎
對于養腎防寒來(lái)說(shuō)，飲食調攝也很重要。然而腎虛有陰虛、陽(yáng)虛之分，進(jìn)補時(shí)對證用膳，方可見(jiàn)效。所以補腎要根據各人的體質(zhì)不同、年齡的差別等進(jìn)行靈活掌握。對于偏于「腎陰精不足」之人，食補可以吃黑木耳、黑芝麻、雪蛤、核桃肉，宜選服海參粥、地黃粥、枸杞粥等滋補腎精之品。對于「腎之陰精漸衰」的中老年人，冬天可配食鱉、龜、枸杞、山藥、木耳等護陰之品。對于「腎陽(yáng)虧虛」者，在飲食中以溫補腎陽(yáng)為宜，可吃狗肉、羊肉、韭菜、泥鰍，可選服羊肉粥、鹿腎粥、韭菜粥等溫腎壯陽(yáng)之物。此外，單吃羊肉即有一定的補腎效果，如果配合海參食用，則屬于“ 強強聯(lián)手”，不僅效果更佳，還不會(huì )上火。（「羊肉海參補身湯」的具體做法詳見(jiàn)下圖）
二、按摩護腎
自然站立或取坐位，先將兩手對搓至手心熱后，分別放在腰部?jì)蓚?，自上而下，再由下而上緩緩推摩，手法應柔和適度，時(shí)間不限，以腰部發(fā)熱為度。此為按命門(mén)法。
另一方法是揉腹按丹田。兩手搓熱，在腹部丹田穴(臍下3橫指)按摩30次，直至皮膚溫熱發(fā)紅，此法可增強機體免疫功能，補腎之元氣，提高抗病能力。
三、防寒養腎
防寒也是為了更好地保養腎氣。室溫過(guò)低易傷人體元陽(yáng)，過(guò)高則室內、外溫差大，外出活動(dòng)很容易外感。所以室溫保持在18℃～22℃為好。
進(jìn)入冬季以后，“早臥晚起，以待日光”最宜養生。意思是說(shuō)人們在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。早睡以養人體陽(yáng)氣，保持溫熱的身體。起床時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)以后，這時(shí)人體陽(yáng)氣迅速上升，此時(shí)起床，則頭腦清醒，機智靈敏。
四、運動(dòng)強腎
肢體的功能活動(dòng)主要由肝腎所支配， 因而有“肝腎同源”之說(shuō)。善養生者，在冬季更重視鍛煉身體，冬天多開(kāi)展力所能及的體育活動(dòng)，這不但能增強免疫力、抗病力，還因腎主納氣，可幫助肺氣呼吸，預防多種慢性呼吸系統疾病。鍛煉時(shí)運動(dòng)量要適當，散步、慢跑、打太極拳都是很好的運動(dòng)方式，關(guān)鍵是持之以恒，方能達到強體健腎的目的。
五、養精保腎
《黃帝內經(jīng)》指出：“精者， 生之本也?！惫湃苏J為，腎者主蟄，為封藏之本，因此，冬季宜養精氣為先，切忌房事過(guò)度，工作、運動(dòng)不可出汗過(guò)多，防止腎之陰精虧損、陽(yáng)氣耗散。
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