9月最后一個星期日為“世界心臟日”。近幾年，心腦血管疾病已成為危害我國國民健康的第一殺手，嚴(yán)重的是，現(xiàn)在心腦血管疾病不但高發(fā)而且呈年輕化趨勢，年輕不等于心腦血管就健康。因此，我們年輕人在工作學(xué)習(xí)的同時(shí)，也要注意養(yǎng)心，才能保持一顆永遠(yuǎn)健康年輕的心！養(yǎng)心從慢友幫這里開始。
心腦疾病預(yù)警信號：
1.經(jīng)常感到心慌、胸悶；
2.勞累時(shí)感到心前區(qū)疼痛或左背部放射痛；
3.晨起時(shí)如果一下子坐起，胸部特別難受；
4.進(jìn)食后胸骨后憋脹得厲害，有時(shí)冒冷汗；
5.晚上睡覺胸悶難受，不能平躺；
6.走路稍久就胸悶氣喘。
四種有氧運(yùn)動最護(hù)心
快步走：步行是最簡便易行的有氧運(yùn)動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時(shí)可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。
游泳：游泳對人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性運(yùn)動方式。
跳舞：可根據(jù)自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應(yīng)強(qiáng)度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那么可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30~45分鐘。
騎自行車：研究發(fā)現(xiàn)騎單車的習(xí)慣能夠?qū)⑿难芄δ茉鰪?qiáng)3%—7%。心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
六種食物最護(hù)心
1．杏仁。每天吃一把杏仁，其中維生素B2、維生素E、鎂和鋅都有益心臟健康和提升情緒。
2．蘆筍。蘆筍中含有有益心臟健康的抗炎營養(yǎng)物質(zhì)，如葉酸、維生素C和維生素D等。
3．藍(lán)莓。藍(lán)莓富含抗氧化劑、維生素C和纖維素，有助于降低壓力、防止腸痙攣和便秘。
4．西蘭花。西蘭花富含B族維生素和葉酸，有助于緩解壓力、焦慮、恐慌和抑郁癥。
5．綠葉蔬菜。菠菜、蒲公英、蘿卜纓等綠葉蔬菜含有豐富的鐵和維生素C，以及平靜情緒緩解壓力的維生素A和鎂，有益心臟健康。
6．瘦牛肉。牛肉是一種重要的解壓食物，其中富含鋅、鐵和B族維生素，這些都有助于平靜情緒，增添快樂感。
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