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  • 亓俊美
    亓俊美

    冬季鍛煉必知的5件事

    一 、冬季鍛煉的好處
    寒冷的冬季,萬(wàn)物蟄伏,“好吃懶動(dòng)”是這個(gè)季節的主要特征。寒冷的天氣里,為了保暖多數人選擇減少運動(dòng)量,從而是身材愈加肥胖。其實(shí)冬天氣溫低、空氣相對潔凈,是比較適合運動(dòng)的季節,冬季鍛煉消耗熱量多,出汗較少,運動(dòng)舒適度高于夏天(除了那一絲讓人顫抖的冷意...)。

    二、 掌握好鍛煉時(shí)間
    一日之計在于晨,但晨練并不適合冬天。尤其是在清晨4-5點(diǎn)鐘,此時(shí)溫度偏低,容易使人精神松懈而堅持不下來(lái)。因此專(zhuān)家建議冬季鍛煉適宜在日出后進(jìn)行,此時(shí)陽(yáng)光充沛,溫度較凌晨時(shí)有所回升,容易使人進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)。

    三、 運動(dòng)前一定要熱身
    氣溫低時(shí)人的血管收縮,使血液循環(huán)不暢,肌肉和韌帶緊繃,如果此時(shí)進(jìn)行激烈運動(dòng)可能會(huì )造成肌肉拉傷,因此運動(dòng)前熱身是十分必要的。對于運動(dòng)愛(ài)好者而言,運動(dòng)前可以嘗試一些慢跑、熱身操等輕度練習,待身體準備好后,在進(jìn)行大強度的活動(dòng),熱身時(shí)間一般控制在10~20分鐘,。

    四、冬季運動(dòng)以有氧為主
    爆發(fā)性的無(wú)氧運動(dòng)容易引起身體不適,因此冬季運動(dòng)應以有氧為主。年輕人可選擇游泳、跑步等中等強度的運動(dòng),既可以消耗脂肪,又能強化心肺功能;中年人可以選擇快走、慢跑、爬樓梯等強度稍低的運動(dòng),對預防心血管病大有好處;老年人選擇散步、太極拳等較溫和的運動(dòng),既能愉悅身心,又能延年年益壽。

     五、最適合冬季的運動(dòng)

    1.徒步:徒步是公認的世界上最好的運動(dòng)方法,老少皆宜,四季可行。每次徒步行走2~4公里,每周4~5次,不僅可以減脂減肥,還能增強體質(zhì),提高免疫力。

    2.慢跑:慢跑有助于促進(jìn)血液循環(huán),改善心肌功能,刺激代謝,增加能量消耗,每天慢跑40分鐘以上有助于減肥。老年人慢跑可以大大減少血腦血管病的發(fā)病率,改善心肺功能,延緩衰老,長(cháng)期慢跑裨益身心,延年益壽。

    3.自行車(chē):自行車(chē)對鍛煉四肢肌力和全身耐力很有幫助,其中頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部肌肉均能得到有效鍛煉。同時(shí)也可提高心肺功能,預防大腦老化。

    4.滑雪:滑雪也屬于有氧運動(dòng)范疇,且對人體的平衡性和協(xié)調性具有一定的要求?;r(shí)除了能感受速度與激情外,還能鍛煉身體的平衡能力、協(xié)調能力以及柔韌性,對塑形和提高心肺功能都有好處。如果經(jīng)濟條件允許,滑雪不失為冬天最時(shí)尚的運動(dòng)。

    5.高溫瑜伽:高溫瑜珈屬于室內運動(dòng),一般在溫度約38~42℃左右高溫的練習房里進(jìn)行,相比與室外運動(dòng),更容易讓人接受。高溫瑜珈可加快血液循環(huán),提高人體柔韌性,身體消耗較大,是MM冬季運動(dòng)的不二之選。

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    2016-02-11 17:28 來(lái)自養生保健 舉報
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