2015年沒(méi)剩幾天啦，老爸天天幫我算著(zhù)回家的日子，搞得我整個(gè)人也有些按耐不住了。昨天火急火燎的搶到了了最后一張返程的火車(chē)票，雖然是站票！雖然車(chē)程是9小時(shí)！但還是難掩心中的小歡喜。
今天趁著(zhù)老板不在，我小小的偷了一下懶。短暫的思考了一下2015年還有什么未完的心愿，除了單身汪，除了錢(qián)不夠花，除了時(shí)間去旅游......其實(shí)我還有一個(gè)小小的心愿沒(méi)有完成，今年的減肥計劃還沒(méi)有開(kāi)始實(shí)施。
很多人會(huì )奇怪為什么我要年底才減肥，我是為了“裝可憐”，并以此博取老爸、老媽的同情和關(guān)愛(ài)，每當家人圍著(zhù)我說(shuō)“要好好照顧自己”的時(shí)候，內心都是暖暖的，這也是我在外打拼的動(dòng)力，所以每年過(guò)年的時(shí)候也是我最瘦、最可憐的時(shí)候。
很多人問(wèn)過(guò)我怎么減肥？真心不好回答。雖然做了好幾年的胖子，但我好像真的沒(méi)什么經(jīng)驗，我對減肥唯一的認知就是“控制熱量的攝入”，因為我平時(shí)特別懶，不喜歡運動(dòng)。即使有人曾拿“不運動(dòng)容易得癌癥”這樣的話(huà)威脅我，我仍不為所動(dòng)。對于一個(gè)渾身長(cháng)滿(mǎn)“懶筋”的人來(lái)說(shuō)，運動(dòng)就像那懸崖邊的雪蓮，可望而不可及！
下面是我關(guān)于減肥飲食方面的幾點(diǎn)小建議，有興趣的可以繼續往下看看。
合理控制飲食?！昂侠怼彼磉_的是一定要攝入足夠的營(yíng)養，每天攝入的蛋白、脂肪、維生素及微量元素等的含量一定要均衡，這樣可以更好的維持基礎代謝。以蛋白質(zhì)為例，根據中國居民膳食蛋白質(zhì)推薦攝入量（RNI）， 一個(gè)健康的成年人每日攝入的蛋白應按1.16蛋白/(kg.d)計。以我自己為例，我的體重是64kg（我是一個(gè)成年的雌性動(dòng)物，身高和潘長(cháng)江老師并木有啥優(yōu)勢~），我每天攝入的蛋白就是74.2g。如果你也想要健康的減肥，那么你可以查查關(guān)于營(yíng)養方面的資料，在保證營(yíng)養的基礎上健康的減肥，這才是減肥的最好狀態(tài)。
“控制”的意思就是控制熱量的攝入，“管不住嘴”真的是萬(wàn)肥之源，這個(gè)想必每個(gè)胖過(guò)的姑娘都深有體會(huì )?？吹竭@里，你可能會(huì )對我之前說(shuō)的話(huà)產(chǎn)生懷疑，“控制熱量的攝入”和“保證每天所需營(yíng)養”好像是沖突的，因為一旦攝入了足夠的營(yíng)養物質(zhì)，好像熱量也就自然而然的超標了~
的確是醬紫的，所以我的秘訣是：蛋白、微量元素、維生素等最好通過(guò)營(yíng)養品或者保健品獲得，因為只有這樣才能避免攝入過(guò)多的熱量。比如某某維生素、某某蛋白、某某微量元素...這個(gè)還是要根據你自己的喜好選擇，我就不推薦了（為了擺脫廣告的嫌疑~）。通過(guò)額外補充這些身體所必須的營(yíng)養物質(zhì)，飲食上自然就可以少吃些。當然吃前最好查查熱量，做到心中有數。
還有的小伙伴之前抱怨，公司的飯太養人，半年就長(cháng)出了2層的“游泳圈”。的確，自己在家做飯（不會(huì )做飯的默默飄過(guò)~）可以控制油和鹽，可以選擇健康的烹飪方式，但在外面吃飯就很難控制量，每次吃多一點(diǎn)點(diǎn)，日積月累你就成了胖子。
在外就餐的幾點(diǎn)建議：
先喝湯（如果有湯的話(huà)~），喝冬瓜海米湯，西紅柿雞蛋湯，紫菜雞蛋湯，海帶豆腐湯，疙瘩湯（印象里它好像是主食，哎~不管了，先把它放這吧~）。
先吃蔬菜，豆制品，后吃肉菜（現在的快餐男的見(jiàn)到幾片珍貴的菜葉子，建議大家點(diǎn)菜最好有蔬菜）。
盡量選擇蒸菜和燉菜，不選擇燒烤和煎（味蕾和健康之間的大PK，我們是多么渴望前者勝出?。。。?。
在吃菜的時(shí)候可以吃米飯，具體是吃米飯的時(shí)候每次吃一點(diǎn)（關(guān)于這一點(diǎn)我就不多說(shuō)了，真的只是一點(diǎn)喲）！
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