腰部是人體最容易出問(wèn)題的部位之一。慢性腰背痛大多數(shù)都是因?yàn)榈昧搜惩粗?，不能盡快調(diào)理和治療導(dǎo)致的病情反復(fù)出現(xiàn)。俗話說(shuō)“坐如鐘”，不良的坐姿會(huì)壓迫腰部，久之易引發(fā)腰痛。原因很多，不外乎器質(zhì)性疾病、骨頭和肌肉的問(wèn)題；也有多數(shù)是突然性扭傷或者長(zhǎng)期勞累引起。值得注意的是，青壯年腰痛的發(fā)病率不低于老年人。對(duì)于在電腦前久坐或缺乏鍛煉的人群更是。而男女還是有別得，女性的身體特點(diǎn)和生理特點(diǎn)，使得出現(xiàn)腰痛的機(jī)會(huì)比男性多了很多。而腰部的痛感也有不同，也代表著不同的情況。
導(dǎo)致腰背痛的原因有哪些：
(1) 腰背痛多發(fā)于青壯年，絕大多數(shù)發(fā)病年齡在30～40歲，也有報(bào)道在35～55歲，癥狀持續(xù)時(shí)間與年齡增長(zhǎng)成正比，性別對(duì)腰背痛的意義不太重要。
(2) 臨床上常把脊柱側(cè)彎，駝背，腰椎前凸增加以及雙下肢長(zhǎng)度不等姿態(tài)因素列為病因，比如我們平時(shí)在看電視的時(shí)候，習(xí)慣窩在床上或者沙發(fā)上面。質(zhì)地柔軟的材質(zhì)會(huì)讓人臀部下陷，身體窩起，感覺(jué)很舒服，但由于膝蓋的位置高過(guò)腰部，背部拱起，腰部肌肉會(huì)受到牽拉，因此負(fù)擔(dān)會(huì)很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。平時(shí)看書(shū)或者看電視的時(shí)候，椅子或者沙發(fā)還是稍微硬一點(diǎn)的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松軟的沙發(fā)或床上。
(3) 背部和腹部肌肉力量薄弱與腰背痛的發(fā)生有密切關(guān)系，脊柱穩(wěn)定由內(nèi)外因素決定，內(nèi)源性穩(wěn)定由韌帶和椎間盤(pán)提供，而外源性穩(wěn)定由背部和腹部肌肉提供，以往對(duì)腹肌重視不夠，現(xiàn)在認(rèn)為腹肌不僅控制和調(diào)節(jié)脊柱運(yùn)動(dòng)，還能對(duì)脊柱有很強(qiáng)大的保護(hù)作用，平時(shí)我們?cè)S多人坐的時(shí)候，喜歡盤(pán)腿，或是一只腳擱在另一只腿上。但時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)引起腿部左右兩側(cè)肌肉失衡，進(jìn)而影響到腰部肌肉。建議坐著時(shí)，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個(gè)小板凳。
(4) 大多數(shù)腰背痛病人的腰椎活動(dòng)度明顯減少，看著長(zhǎng)期伏案工作的白領(lǐng)們，有一部分人坐著時(shí)習(xí)慣臀部只與椅子搭個(gè)邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開(kāi)，其實(shí)這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對(duì)腰部傷害很大。這是因?yàn)椋@種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會(huì)很大，容易引起腰背痛。建議坐著時(shí)，要保證臀部都在椅子上，整個(gè)背部要緊貼椅背。
(5) 以前患過(guò)腰背痛的人，再次發(fā)生腰背痛的可能性比較大。有的人為看清電腦屏幕，坐著時(shí)習(xí)慣身體前傾，也會(huì)傷害腰。很多人開(kāi)車(chē)時(shí)也有前傾的習(xí)慣，其實(shí)，在綁著安全帶的情況下，這么坐腰部受到的拉力很大。正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。發(fā)生這些問(wèn)題的人，發(fā)生了疼痛感，就診骨科，治療了，改善了，但是生活行為習(xí)慣過(guò)后又不注意，腰背痛會(huì)反復(fù)發(fā)作的。
（6）器質(zhì)性疾病引起的腰痛持續(xù)時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，如腎結(jié)石、腎炎等。這種情況需要和腰椎間盤(pán)突出癥進(jìn)行鑒別，器質(zhì)性疾病需要到相應(yīng)的腎臟科室就診，檢查尿常規(guī)、血常規(guī)、腹部B超可以診斷明確。
（7）盆腔炎等炎癥引起的腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見(jiàn)的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，臨床上比較常見(jiàn)。痛感為腰骶部酸困疼痛，伴有小腹墜痛、白帶增多等。出現(xiàn)上述情況需要就診婦產(chǎn)科。
腎臟疾病、婦科疾病導(dǎo)致的腰背痛治療原發(fā)病為主，而腰椎疾患導(dǎo)致的疼痛，生活中有哪些需要注意的地方？
1、避免久坐。坐著時(shí)腰椎承受四倍體重，所以比站著和躺著負(fù)荷都要大。倒走、瑜伽、慢跑、拉雙杠等都可以鍛煉腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做“燕子飛”運(yùn)動(dòng)。對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，可以每天每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（此時(shí)，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。
2、使用靠墊。最好是那種往前彎曲的坐椅靠墊，可以契合腰部的生理彎曲，減少腰部受力。這種靠墊網(wǎng)上都有賣(mài)的，而且不少電腦椅已經(jīng)自帶類(lèi)似設(shè)計(jì)。棉靠墊也可以，往下塞一點(diǎn)，撐住腰。女性應(yīng)時(shí)刻注意腰部保暖。如經(jīng)期、坐月子期間要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部，以免腰部受寒。
3、睡硬板床。睡軟床時(shí)腰部下陷，還是在受力；不如硬板床能維持腰部的生理彎曲。
4、搬提重物時(shí)，盡量下蹲，利用腿部力量站起；避免直接彎腰，使腰部用力過(guò)度。另外，能雙手抱著重物就不要單手提著，防止單側(cè)不均勻受力。不要突然做猛烈運(yùn)動(dòng)，防止再度扭傷。
5、急性腰扭傷時(shí)，進(jìn)行冷敷，以緩解局部毛細(xì)血管出血，減少急性損傷。
6、備著護(hù)腰，感覺(jué)不太舒服時(shí)及時(shí)佩戴。護(hù)腰的目的是撐住上身，所以要夠硬才行。個(gè)人推薦里面帶鐵板的護(hù)腰，定型很好；軟綿綿的護(hù)腰戴了跟沒(méi)戴差不多。
7、適當(dāng)鍛煉腰背肌肉。
8、女性不要穿太高的鞋，否則容易增加腰部的勞累感，長(zhǎng)期站立、行走者盡量少穿高跟鞋。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
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